بر اساس نتایج یک نظرسنجی جدید توسط وبسایت تخصصی تامز گاید (Tom's Guide)، مشخص شد که بیش از ۵۹ درصد از شرکتکنندگان عادت دارند با تلویزیون روشن به خواب بروند و حدود یکسوم آنها اعتراف کردهاند که این کار را تقریباً هر شب انجام میدهند. این آمار بالا نشاندهنده یک عادت رایج در میان جوامع مدرن است، اما پرسش اصلی اینجاست که چرا این کار را انجام میدهیم و چرا متخصصان حوزه سلامت و روانشناسی بهشدت نسبت به آن هشدار میدهند؟
روانشناسان خواب بر این باورند که روشن گذاشتن تلویزیون برای بسیاری از افراد به عنوان ابزاری جهت سرکوب افکار مزاحم، اضطراب پیشبینانه یا خلاص شدن از دست افکار ناخواسته در پایان یک روز شلوغ عمل میکند. صدای یکنواخت و ملایم برنامهها، مانند مستندهای طبیعت یا برنامههای آشنا و قابل پیشبینی، به مغز کمک میکند تا از سطح هوشیاری کاسته و به آرامی به سمت خواب حرکت کند. با این حال، کارشناسان تأکید میکنند که این روند به مرور زمان میتواند به یک شرطیسازی ناسالم تبدیل شود؛ به طوری که مغز برای به خواب رفتن وابستگی شدید به صدای پسزمینه پیدا میکند و دیگر بدون آن قادر به تجربه خوابی عمیق نخواهد بود.
از منظر پزشکی، روشن بودن تلویزیون در هنگام خواب پیامدهای منفی چشمگیری بر کیفیت استراحت انسان دارد. دکتر دانیل وال (Danielle Wall)، پزشک متخصص داخلی و عضو هیئت علمی بررسیهای پزشکی، خاطرنشان میکند که جعبههای جادویی تلویزیون با انتشار نور متغیر، تغییرات ناگهانی صدا و تحریک مستمر حواس، مانع از شکلگیری یک محیط تاریک و آرام برای خواب عمیق میشوند. مطالعات علمی متعدد نشان دادهاند که حتی مقدار کمی نور در اتاق خواب یا سر و صدای شبانه میتواند باعث بیدار شدنهای مکرر در طول شب (به ویژه در ساعت ۳ بامداد) و تکهتکه شدن چرخه خواب شود.
عوارض جانبی این سبک خوابیدن محدود به خستگی روزانه، کاهش تمرکز، تغییرات خلقوخو و تحریکپذیری در روز بعد نمیشود؛ بلکه پژوهشهای پزشکی هشدار میدهند که کیفیت پایین خواب در درازمدت میتواند خطرات جدی برای سلامتی عمومی بدن به همراه داشته باشد و حتی طول عمر انسان را کاهش دهد. زمانی که افراد به طور مداوم با تلویزیون روشن به خواب میروند، در واقع فشار خواب طبیعی (Sleep Pressure) خود را کاهش میدهند که این امر به مرور زمان فرآیند طبیعی به خواب رفتن در رختخواب را مختل میسازد.
برای ترک این عادت دشوار، متخصصان توصیه میکنند که ناگهان دست به حذف کامل تلویزیون نزنید، بلکه از راهکارهای تدریجی استفاده کنید. تنظیم تایمر خواب تلویزیون روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، غیرفعال کردن قابلیت پخش خودکار (Autoplay) قسمتهای بعدی و استفاده از برنامههای کمنور و غیرهیجانانگیز، گامهای اولیهای هستند که به بدن اجازه میدهند بدون تحریک نوری و صوتی اضافی به خواب عمیق فرو برود. یافتن روشهای جایگزین برای آرامش، مانند مطالعه کتاب یا استفاده از صداهای آرامشبخش و سفید (White Noise) بدون تصویر، میتواند جایگزینی ایدهآل برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت خواب باشد.