من زمانی که ۱۳ ساله بودم اولین ماراتن خود را دویدم و بعداً به عنوان مربی خصوصی کار کردم تا هزینه زندگی خود را به عنوان یک دانشجوی کالج در شهر نیویورک بپردازم. من زمان کافی را صرف ورزش کردن کردهام — و به افراد دیگر نحوه ورزش کردن را آموزش دادهام — تا تفاوت بین یک تمرین با طراحی دقیق و مجموعهای تصادفی از حرکات را تشخیص دهم.
به همین دلیل است که رِی (Ray) مرا غافلگیر کرد. این یک اپلیکیشن تمرینی شخصی هوش مصنوعی است که نه تنها با صدا مربیگری میکند، بلکه هنگام انجام تمرینات، فرم بدن شما را زیر نظر دارد.
من در ماه گذشته از این مربی شخصی هوش مصنوعی استفاده کردهام و این یکی از معدود اپلیکیشنهای تناسب اندام است که من امتحان کردهام و واقعاً حس و حال یک مربی انسانی واقعی را القا میکند. ری تمرینات من را برنامهریزی میکند، در طول هر تمرین با من صحبت میکند، تکرارهایم را میشمارد و وقتی خسته، کوفته یا کموقت هستم، جلسه را تنظیم میکند.
این هوش مصنوعی است، بنابراین کامل نیست. برخی از توصیههای آن بعد از مدتی تکراری به نظر میرسند و هیچ اپلیکیشنی نمیتواند قضاوت یا ارتباط شخصی یک مربی انسانی عالی را به طور کامل بازسازی کند. اما تمرینات واقعی معتبر هستند. مهمتر از همه، ری به جای اینکه انتظار داشته باشد هر هفته از همان برنامه خشک پیروی کنم، به اتفاقات زندگی من پاسخ میدهد.
یک مربی شخصی هوش مصنوعی که به طرز چشمگیری انسانی به نظر میرسد
ری چهار صدای مختلف ارائه میدهد. من صدایی به نام بولد (Bold) را انتخاب کردم که بدون اینکه بیش از حد تهاجمی شود یا به کلیشههای انگیزشی رایج در اپلیکیشنهای تناسب اندام سقوط کند، بااعتمادبهنفس به نظر میرسد.
صدا بسیار واقعگرایانه است؛ من در واقع آن را به حالت صوتی چتجیپتی (ChatGPT Voice) یا جمنای لایو (Gemini Live) ترجیح میدهم. این برنامه به من میگوید تمرین بعدی چیست، تکرارهایم را میشمارد، دورههای استراحت را مدیریت میکند و تمرین را بدون نیاز به برداشتن گوشی بین ستها به جلو میبرد.
این تجربه بدون دخالت دست تفاوت بزرگتری نسبت به آنچه انتظار داشتم ایجاد میکند. با بسیاری از اپلیکیشنهای ورزشی، نیمی از جلسه را صرف متوقف کردن یک ویدیو، بررسی تمرین بعدی یا وارد کردن دستی آنچه انجام دادهام میکنم. ری بسیاری از این اصطکاکها را از بین میبرد. من میتوانم به جای پیمایش در یک اپلیکیشن، روی فرم بدن و وزنههای در دستم تمرکز کنم.
حتی زمانی که به موسیقی یا پادکست گوش میدهم کار میکند. ری هنگامی که نیاز به دادن دستورالعمل دارد، صدای دیگر را کم میکند و سپس اجازه میدهد به چیزی که گوش میدادم برگردم.
تمرینات برای من کار میکنند
هوش مصنوعی مولد میتواند در چند ثانیه یک برنامه ورزشی ایجاد کند. این به معنای ساخت یک برنامه خوب نیست. یک برنامه تمرینی معتبر باید فراتر از عضلاتی که میخواهید تمرین دهید را در نظر بگیرد. وزن، حجم، استراحت، ترتیب تمرین و پیشرفت همگی باید با هم کار کنند. این برنامه باید شما را به چالش بکشد بدون اینکه سختی را آنقدر سریع افزایش دهد که فرم بدنتان به هم بریزد.
ری در این زمینه به طرز شگفتآوری خوب عمل کرده است. در طول ماه، وزنه های مرا به جای اینکه به سادگی هر تمرین را طولانیتر یا سختتر کند، به طور هوشمندانهای پیشرفت داد. این تفاوت بین یک مدل زبان بزرگ (LLM) و یک هوش مصنوعی تخصصی است که برای یک هدف خاص آموزش دیده است. جلسات ساختاریافته به نظر میرسیدند و انتخاب تمرینات به طور کلی با هم منطقی بود.
به عنوان یک مربی سابق، میدانم که یک تمرین میتواند شما را عرقکرده و خسته کند در حالی که همچنان به طور ضعیف طراحی شده یا باعث آسیبدیدگی میشود. خستگی دلیلی بر موثر بودن یک برنامه نیست. ری به نظر میرسد میداند که پیشرفت از درخواست تدریجی از بدن برای انجام کارهای بیشتر و سپس تنظیم در زمانی که زندگی یا ریکاوری مانع ایجاد میکند، ناشی میشود.
تمرکز اصلی آن روی تمرینات قدرتی است، اگرچه میتواند شامل بدنسازی، کاردیو، تحرک و کشش نیز بشود. شما میتوانید از آن در باشگاه، در خانه با دمبل یا بدون هیچ تجهیزی استفاده کنید. این برنامه میپرسد چه تجهیزاتی دارید و تمرینات را بر اساس آن طراحی میکند.
میتوانم برنامه را بدون شروع مجدد تغییر دهم
قبل و در طول یک تمرین، میتوانم دقیقاً مانند صحبت با یک مربی با آن صحبت کنم. میتوانم بگویم که بدندرد دارم، خستهام یا به اندازه کافی وقت ندارم. سپس ری به جای وادار کردن من به رها کردن آن و جستجوی یک تمرین دیگر، جلسه را تغییر میدهد.
این انعطافپذیری جا دادن تمرینات قدرتی را در یک برنامه شلوغ بسیار آسانتر کرده است. یک پنجره زمانی ۲۰ دقیقهای دیگر آنقدر کوتاه به نظر نمیرسد که زحمتش را به خود راه ندهید. من واقعاً تمرینات قدرتی را تا زمان ظهور ری پشت گوش میاندااختم. اما، از آنجا که میتوانم به ری بگویم چقدر وقت دارم، به جای اینکه یک تمرین کوتاهشده را به عنوان شکست تلقی کند، چیزی مناسب به من میدهد.
این برنامه میتواند با کوفتگی و خستگی نیز سازگار شود. این بدان معنا نیست که من به یک اپلیکیشن برای تشخیص درد یا راهنمایی کسی در یک آسیب جدی اعتماد کنم. این کار همچنان بر عهده پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی واجد شرایط است. اما برای خستگی معمولی تمرین، ری کار خوبی در تغییر برنامه و در عین حال فعال نگه داشتن من انجام داده است.
این اپلیکیشن آن تنظیمات را به خاطر میسپارد و هنگام برنامهریزی برای آینده از تاریخچه تمرین و بازخوردهای من استفاده میکند. این امر تداوم بین جلسات را ایجاد میکند که چیزی است که بسیاری از اپلیکیشنهای تناسب اندام وعده میدهند اما به خوبی ارائه نمیدهند.
دوربین واقعاً تکرارها را میشمارد
آیندهنگرانهترین ویژگی ری از دوربین آیفون برای تماشای حرکت شما و شمارش خودکار تکرارها استفاده میکند.
شما گوشی را طوری قرار میدهید که بدنتان قابل مشاهده باشد و تمرین را شروع کنید. ری حرکت شما را دنبال میکند و شمارش را انجام میدهد، و شما را از تلاش برای به خاطر سپردن اینکه در حال تمرکز روی فرم هستید، روی تکرار هشتم یا نهم هستید یا خیر، نجات میدهد.
من انتظار داشتم این ویژگی مانند نینتندو وی (Wii) کار کند. اما در طول تمرینات من به طرز چشمگیری دقیق بود.
طبق گفته ری، سیستم بینایی کامپیوتری آن ویدیو را به جای آپلود کردن، روی خود دستگاه پردازش میکند. ضمناً، دوربین اختیاری است، بنابراین همچنان میتوانید بدون اجازه دادن به آن برای تماشای تمرین خود، از اپلیکیشن استفاده کنید.
چند اشکال کوچک اینجا و آنجا به شما یادآوری میکند که این هوش مصنوعی است
پس از استفاده از ری به مدت یک ماه، متوجه تکرار در برخی از توصیهها و تشویقهای آن شدهام. اینجاست که توهم یک مربی انسانی از بین میرود. یک مربی واقعی میتواند حال و هوای شما را بخواند، زمان کار نکردن یک نشانه آشنا را تشخیص دهد و راه کاملاً متفاوتی برای توضیح یک تمرین پیدا کند. ری میتواند تمرین را تطبیق دهد، اما زبان آن همیشه محدوده مشابهی را نشان نمیدهد.
ری هنگام ایجاد برنامه درباره آسیبها و محدودیتهای بدنی سوال میکند، اما یک اپلیکیشن نمیتواند شما را معاینه کند یا تک تک مشکلات ظریف فرم بدنی شما را تشخیص دهد. هر کسی که با درد مداوم، توانبخشی یا یک بیماری پزشکی سر و کار دارد باید با یک متخصص واجد شرایط صحبت کند.
افکار نهایی
وقتی من یک مربی شخصی بودم، مراجعین من هزاران دلار برای پکیجهای تمرینی چند ماهه پرداخت میکردند. ری پس از یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه، ماهیانه فقط ۱۹.۹۹ دلار هزینه دارد و در حال حاضر برای آیفون و اپل واچ در دسترس است. همچنین با اپل هلث (Apple Health) ارتباط برقرار میکند و به آن اجازه میدهد فعالیتهای انجام شده در خارج از اپلیکیشن را هنگام برنامهریزی تمرینات آینده در نظر بگیرد.
البته، این برنامه از یک اپلیکیشن ورزشی ساده گرانتر است، به خصوص زمانی که بیشمار ویدیوی ورزشی رایگان به صورت آنلاین در دسترس است. اما ری واقعاً با آرشیوی از ویدیوها یا نمودارهای تمرینی رقابت نمیکند. ارزش آن ناشی از حذف برنامهریزی، ردیابی و تصمیمگیری است که میتواند ورزش کردن را شبیه به یک کار دیگر کند.
یک ماه پس از استفاده از آن، من همچنان تحت تأثیر قرار گرفتهام. ری جایگزین تمام چیزهایی که یک مربی شخصی ماهر میتواند ارائه دهد نمیشود و زبان مربیگری آن میتواند به تنوع بیشتری نیاز داشته باشد. با این وجود، تمرینات آن به خوبی ساختاریافتهاند، پیشرفت آن منطقی است و توانایی آن در سازگاری به من کمک کرده است تا ثبات خود را حفظ کنم.