من این را قبلاً گفتهام و باز هم خواهم گفت — روتین ورزشی مناسب برای شما همان چیزی است که میخواهید انجام دهید. کسی که حرف مرا ثابت میکند، بازیگر جولی اندروز (Julie Andrews) ۹۰ ساله است که روتین ورزشی سادهای را که او "بیشتر روزها" برای حفظ تناسب اندام انجام میدهد، به اشتراک گذاشته است.
فعال ماندن با افزایش سن برای طول عمر، تعادل و پیشگیری از زمین خوردن ضروری است. تمرینات مقاومتی ساده، حتی با استفاده از وزن بدن، میتواند به کند کردن و حتی معکوس کردن تحلیل عضلانی ناشی از پیری کمک کند. این کار میتواند به ساخت قدرت عملکردی مورد نیاز برای انجام کارهای روزمره، مانند بلند شدن از روی صندلی یا حمل یک کیسه خواربار کمک کند.
ورزش همیشگی جولی اندروز چیست؟
دو سال پیش، ستاره فیلم "اشکها و لبخندها" (The Sound of Music) به یاهو لایف (Yahoo Life) گفت: "من تمام عمرم اولین کار در صبح یا چیزی شبیه به آن ورزش کردهام — این روزها کمی کمتر." او به اشتراک گذاشت که روتین او شامل ۳۰ دقیقه یوگا و باله است. او در سال ۲۰۰۰ به وومن اند هوم (Woman & Home) گفت: "من تا جایی که میتوانم کم ورزش میکنم و تا جایی که میتوانم سود میبرم. یوگا و کمی باله — فقط ۳۰ یا ۴۰ دقیقه یک روز در میان. من بیشتر برای خودم انعطافپذیر میمانم تا برای نقشها."
همراه با این، پیادهروی همیشه بخشی از رژیم تناسب اندام این بازیگر بوده است: او در سال ۱۹۹۳ به تئاتر ویک (Theatre Week) گفت: "من تلاش میکردم خودم را برای دورهای در لندن پالادیوم (London Palladium) آماده کنم. و میدانستم که به انرژی بیشتری نیاز دارم که بتوانم جمع کنم. بنابراین تصمیم گرفتم هر روز پیادهروی تند داشته باشم. و شروع کردم به بالا رفتن تا مزرعه و اطراف آن زیرا تپهها و شیبهای تند زیادی وجود دارد و این واقعاً پاها را قوی میکند."
فواید یوگا و باله برای سالمندان چیست؟
هم یوگا و هم باله فرمهایی از ورزش با ضربه کم هستند که برای سالمندان ایدهآل هستند. هر دو میتوانند به ساخت انعطافپذیری کمک کنند، به طوری که یوگا بهویژه بر تحرک مفاصل و باله بر استقامت عضلانی و تعادل تمرکز دارد.
یوگا یک راه عالی برای کاهش سفتی در باسن، زانوها و ستون فقرات بدون وارد کردن فشار به مفاصل است. شما همچنین به آرامی روی یک طرف بدن در1 زمان کار خواهید کرد و تعادل خود را مستقیماً بهبود میبخشید، که میتواند به جلوگیری از زمین خوردن کمک کند.
باله میتواند کمی شدیدتر از یوگا باشد، اما یک راه فوقالعاده برای بهبود پایداری تکپا و تعادل با تقویت عضلات تثبیتکننده کوچک اطراف پاها و مچ پا است. شما تعداد زیادی تکرار از همان تمرینات کمضربه را برای تقویت عضلات سرینی، ران و هسته مرکزی عمیق بدون وارد کردن ضربه بیش از حد به مفاصل خود انجام خواهید داد.
مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ این تمرین ساده ۲۰ دقیقهای باله را امتحان کنید که فقط از وزن بدن شما برای ساخت قدرت استفاده میکند. به یاد داشته باشید، اگر در حال حاضر از یک آسیبدیدگی بهبود مییابید، این ممکن است ورزش مناسبی برای شما و بدنتان نباشد — اگر مطمئن نیستید، همیشه از یک متخصص واجد شرایط مشاوره شخصی بخواهید.
منبع: tomsguide.com