انتظار میرود اپل مدلهای جدیدی از هر دو ساعت اپل واچ (Apple Watch) و اپل واچ اولترا (Apple Watch Ultra) را در رویداد «Surprise and Shine» امروز عرضه کند و به گفته مارک گورمن (Mark Gurman) از بلومبرگ، یک اپلیکیشن جدید امتیاز آمادگی قرار است یک ویژگی کلیدی جدید روی این ساعتها باشد.
امتیازات آمادگی برای گجتهای پوشیدنی چیز جدیدی نیستند و یکی از ویژگیهای کلیدی گجتهای پوشیدنی بدون نمایشگر مانند حلقه اورا (Oura Ring) و هوپس ۵.۰ (Whoop 5.0)، به همراه بهترین ساعتهای گارمین (Garmin watches) به شمار میروند. به نظر من، اضافه کردن این معیار سلامت جامع به اپل واچ (Apple Watch) یک حرکت عالی است - من خودم به طور منظم این امتیاز را روی گارمین فوررانر ۹۷۰ (Garmin Forerunner 970) بررسی میکنم تا به تصویری از وضعیت بدنم برسم.
این یک معیار بینقص نیست و طبق معمول در مورد آمارهای گجتهای پوشیدنی، امتیاز آمادگی صرفاً یک راهنما است، نه چیزی که به طور سختگیرانه به آن پایبند بمانید، اما اگر تایید شود، افزودنی مفیدی به اپل واچ (Apple Watch) خواهد بود.
امتیاز آمادگی چیست و چگونه اندازهگیری میشود؟
به بیان ساده، امتیاز آمادگی نشان میدهد که بر اساس معیارهای سلامتی اندازهگیری شده توسط گجت پوشیدنی شما، چقدر برای مدیریت روز پیش رو آماده هستید.
گاهی اوقات به آن امتیاز ریکاوری (Recovery score) هم میگویند و در بسیاری از ساعتها و ردیابها، تمرکز بیشتر روی میزان آمادگی شما به خصوص برای تمرین کردن است تا بتوانید بفهمید چقدر باید در یک تمرین ورزشی به خود فشار بیاورید.
آمارهای کلیدی که معمولاً توسط یک گجت پوشیدنی برای تعیین آمادگی استفاده میشوند عبارتند از: میزان خواب شما - هم در شب گذشته و هم در چند هفته گذشته - شدت فعالیتها و تمرینات اخیر شما، و آمارهای ضربان قلب مانند تغییرات ضربان قلب (HRV) و ضربان قلب در حالت استراحت.
به ویژه تغییرات ضربان قلب (Heart rate variability) یا همان HRV یک معیار مهم است، زیرا اغلب به عنوان نشانهای از استرس وارد شده بر بدن شما استفاده میشود. انحراف از محدودههای طبیعی شما میتواند نشان دهد که به خوبی ریکاوری نشدهاید، یا حتی در حال بیمار شدن هستید.
مدلهای قبلی اپل واچ (Apple Watch) تمام آمارهای کلیدی مورد نیاز برای آمادگی را اندازهگیری میکردند، اما برای صرفهجویی در مصرف باتری، ضربان قلب شما را به طور مداوم در خارج از زمان تمرینات اندازهگیری نمیکردند، که این امر دقت آمارهای زیربنای یک امتیاز آمادگی را کاهش میدهد.
شایعه شده است که اپل واچ سری ۱۲ (Apple Watch Series 12) و اپل واچ اولترا ۴ (Apple Watch Ultra 4) مجهز به یک مانیتور ضربان قلب مداوم خواهند شد که اگر درست باشد، با راهاندازی امتیاز آمادگی همخوانی دارد.
در حال حاضر میتوانید امتیازات آمادگی را از برنامههایی مانند Bevel و Athlytic روی اپل واچ (Apple Watch) دریافت کنید، اما من این موارد را آزمایش کردهام و عدم نظارت مداوم بر ضربان قلب نتایج متناقضی را به همراه دارد.
مزایای امتیاز آمادگی چیست؟
من از امتیازات آمادگی به عنوان یک ابزار جامع و دستی استفاده میکنم که دادههای زیادی را در یک نقطه دادهی قابل فهم ادغام میکند که میتوانم از آن برای بررسی وضعیت بدنم استفاده کنم.
وقتی برای اولین بار استفاده از امتیاز آمادگی را روی دستگاههای اورا (Oura) و گارمین (Garmin) شروع کردم، متوجه شدم که واقعاً برایم مهم نیست دقیقاً چگونه خوابیدهام، یا نمرات HRV فردی من چقدر بوده است، من فقط میخواهم بدانم که آیا در شرایط خوبی برای مقابله با روز هستم یا خیر، و آمادگی اینگونه کار میکند.
اگر بخواهید همچنان میتوانید به تمام نقاط دادهی فردی بپردازید، اما راحتی داشتن یک امتیاز که میتوانید به سرعت در یک برنامه یا روی صفحه ساعت خود ببینید برای صبحهای پرمشغله عالی است.
روندها در امتیاز آمادگی شما نیز میتوانند نشانههای بزرگی از مشکلات زمینهای باشند. اگر احساس کنم که خوب میخوابم و به طور طبیعی تمرین میکنم، نمرات پایین میتواند نشانهای از بیمار شدن من باشد. این امر به ویژه به عنوان والد دو کودک خردسال که به نظر می رسد ماموریت خود را آوردن هرچه بیشتر میکروب به خانه قرار دادهاند، بسیار مفید است.
هنگامی که عمیقاً در تمرینات ماراتن هستم و همیشه احساس خستگی کمی میکنم، امتیاز آمادگی بالا به من اعتماد به نفس میدهد که در واقع به خوبی با تمرین سازگار میشوم، و متوجه میشوم که تلاش برای1 دریافت امتیاز بالا باعث ترویج عادات خوبی مانند حفظ زمان خواب ثابت میشود.
اگر امتیاز پایینی ظاهر شود، برنامههایم را کاملاً به هم نمیزنم، اما اگر ببینم آمادگیام صبحها قرمز است، ممکن است در دویدنم کمی آرامتر عمل کنم.
اگرچه این یک امتیاز کاملاً دقیق نیست، اما متوجه شدهام که روندها در امتیاز آمادگی تمرینی من روی گارمین (Garmin) طی سالیان متمادی نشانگر قابل اعتمادی از وضعیت بدن من بوده است، و این اطلاعات مفیدی برای داشتن روی مچ دست است.
معایب امتیاز آمادگی چیست؟
امتیازات آمادگی دادههای زیادی را به یک امتیاز واحد کاهش میدهد، و اگر دادههای زیربنای این آمار دارای نقص باشد، امتیاز آمادگی شما نیز میتواند همینطور باشد.
گجتهای پوشیدنی به ویژه در زمینه ردیابی خواب بینقص نیستند و با گارمین (Garmin) باید در نظر داشته باشم که ساعتها تمایل دارند زمان خواب را بیش از حد تخمین بزنند و هنگام بررسی امتیاز من آن را محاسبه کنند.
اپل واچ (Apple Watch) یکی از ردیابهای خواب بهتر از نظر دقت است که من آزمایش کردهام، اما طبق تجربه من تمایل دارد نمرات خواب بالایی بدهد که به نوبه خود ممکن است امتیاز آمادگی شما را افزایش دهد.
گاهی اوقات ارزش دارد که آمارهای زیربنای هر امتیاز آمادگی را بررسی کنید تا ببینید آیا چیزی نادرست به نظر میرسد یا خیر، و به طور کلی فکر میکنم بهتر است به جای یک امتیاز در هر روز خاص، به روند دادههای خود از یک دستگاه نگاه کنید. یک امتیاز آمادگی بسیار پایین ممکن است معنای زیادی نداشته باشد، اما چند روز کاهش امتیاز شما میتواند نشانه این باشد که مشکلی وجود دارد.
اگر اپل واچ (Apple Watch) یک مانیتور ضربان قلب مداوم دریافت کند، این امر ممکن است عمر باتری را نیز کاهش دهد. با این حال، بسیاری از گجتهای پوشیدنی همچنان موفق میشوند این ویژگی را ارائه دهند در حالی که عمر باتری طولانی دارند، بنابراین امیدواریم ساعتهای جدید حداقل عمر باتری اپل واچ سری ۱۱ (Apple Watch Series 11) و اپل واچ اولترا ۳ (Apple Watch Ultra 3) را حفظ کنند.
شاید یک اشکال بزرگتر در مورد امتیازات آمادگی این باشد که آنها میتوانند کمی ذهن شما را درگیر کنند. مهم است که اجازه ندهید آنها روز شما را بیش از حد دیکته کنند و نگران امتیاز پایین باشید — برای درخشش در تمرین یا یک روز پرمشغله در اداره نیازی نیست که آمادگی ۱۰۰ درصدی داشته باشید.
من برخی از بهترین مسابقات خود را در روزهای کمآمادگی دویدهام و در واقع معمولاً شب قبل از ماراتن ساعتم را به دست نمیکنم، زیرا متوجه شدهام که آن دادهها در صبح مسابقه مفید نیستند.
مانند تمام دادههای روی گجت پوشیدنی شما، این یک ابزار یا راهنما است که میتواند در مواقعی کمک کند، اما اگر مفید بودنش ثابت نشود یا حتی به استرس شما بیافزاید، فکر میکنم همیشه بهترین کار این است که آن را نادیده بگیرید.
به عنوان نمونهای از این موضوع، راجر بنیستر (Roger Bannister) خواب بدی داشت و سپس در صبح روزی که اولین مایل زیر چهار دقیقه را دوید، در بیمارستان شیفت داد. او مطمئن نبود که اصلا بدود یا نه، و اگر ساعتی داشت که به او میگفت آمادگیاش پایین است، شاید نمیدوید. دادهها مفید هستند، اما اجازه ندهید رئیس شما شوند.
منبع: tomsguide.com