احتمالاً درباره حرکات حیوانی (Animal Flow) و تمرینات اولیه (Primal Movement) شنیده‌اید؛ این فرم ورزشی محبوب، تمرینات با وزن بدن را در یک توالی یا جریان ترکیب می‌کند، چیزی شبیه به ترکیب تمرینات قدرت با یوگا.
و وادار کردن بزرگسالان به ورزش کردن شبیه به حیوانات، به عنوان روشی برای بهبود تحرک و ساخت قدرت عملکردی (functional strength) ثابت شده است که بسیار محبوب است، به این معنی که برای استخوان‌ها، مفاصل و رباط‌های شما نیز مفید است.
و تمام1 چیزی که نیاز دارید بدن خودتان و زمین است تا آن را امتحان کنید. همچنین می‌توانید از یکی از بهترین زیراندازهای یوگا (yoga mats) استفاده کنید، اما این اختیاری است. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با سه حرکت ضروری که خودتان می‌توانید انجام دهید، به خواندن ادامه دهید.
جریان حیوانی (Animal Flow) چیست؟
جریان حیوانی (Animal Flow) شامل سبک تمرینی مبتنی بر کف زمین و با وزن بدن است که وضعیت‌های حیوانات و نحوه حرکت آن‌ها مانند خزیدن، پریدن و چمباتمه زدن را تقلید می‌کند.
لایه‌های متعددی برای روتین‌های رسمی جریان حیوانی وجود دارد، از جمله تحرک‌سازی مچ دست، «فعال‌سازی‌ها» (کمی شبیه به گرم کردن)، کشش‌های مخصوص فرم (برای تحرک و انعطاف‌پذیری)، «فرم‌های سفری» که شامل حرکات حرکتی حیوانات می‌شوند، و تعویض‌ها یا انتقال‌هایی که به شما اجازه می‌دهند یک جریان (flow) را توسعه دهید.
چرا مربیان ورزشی بزرگسالان را وادار می‌کنند مانند حیوانات ورزش کنند؟
یک مطالعه توسط جریان حیوانی (Animal Flow) و دکتر جفری باکستون (Dr. Jeffrey Buxton) اثرات یک برنامه تمرینی «حرکت چهاردست‌وپا» (QMT) را بر روی حرکت عملکردی، دامنه حرکتی، قدرت عضلانی و استقامت بررسی کرد. QMT یک برنامه تمرینی با وزن بدن است که شامل وضعیت‌های حیوانات، انتقالات و الگوهای خزیدن است. محققان بهبودهایی را در تثبیت کل بدن، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی یافتند.
جریان حیوانی واقعی کمی شبیه به یک اثر هنری است، اما بسیاری از مربیان قدرت از این سبک الهام می‌گیرند تا برنامه‌های مراجع خود را شکل دهند و نحوه حرکت آن‌ها را بهبود بخشند.
این تعریف تمرین عملکردی (functional training) است زیرا به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت عملکردی، کیفیت حرکت و تحرک کمک می‌کند و در عین حال بدن شما را در برابر آسیب مقاوم‌تر می‌سازد.
حرکت به روشی اولیه همچنین شما را با حسی از زمین‌گیر شدن دوباره متصل می‌کند، ارتباط با بدن، تنفس و ذهن را بهبود می‌بخشد و به حیوان درونی که در درون همه وجود دارد دسترسی پیدا می‌کند. به عبارت دیگر، طبیعی و ذاتی به نظر می‌رسد و حس می‌شود. این همچنین می‌تواند به عنوان شکلی از تمرکز حواس (mindfulness) از طریق یافتن حالت جریان عمل کند. و مهم‌تر از همه، سرگرم‌کننده است.
بودن در تماس با زمین و حرکت مداوم به این معنی است که تعادل، هماهنگی، ثبات، دامنه حرکتی و عمق حس (proprioception) را در تمام خطوط حرکتی (planes of motion) افزایش می‌دهید.
با گذشت زمان، اضافه کردن حرکت اولیه (primal movement) به روتین خود، چه به عنوان یک تمرین ورزشی و چه به عنوان یک روتین گرم کردن، باید به شما کمک کند تا قدرت و کنترل بهتری بسازید.
یک مطالعه توسط جریان حیوانی (Animal Flow) و دکتر جفری باکستون (Dr. Jeffrey Buxton) اثرات یک برنامه تمرینی «حرکت چهاردست‌وپا» (QMT) را بر روی حرکت عملکردی، دامنه حرکتی، قدرت عضلانی و استقامت بررسی کرد. QMT یک برنامه تمرینی با وزن بدن است که شامل وضعیت‌های حیوانات، انتقالات و الگوهای خزیدن است. محققان بهبودهایی را در تثبیت کل بدن، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی یافتند.
یک مطالعه حتی بهبودهایی را در عملکرد شناختی و حافظه کاری به دنبال حرکت مدیتیشن پیدا کرد. حرکت ریتمیک می‌تواند برای سیستم عصبی درمانی باشد و به رفع استرس کمک کند.
۳ حرکت برای امتحان کردن
- جانور بارگذاری شده (Loaded beast): این حرکت باسن، گلوت‌ها، چهارسر ران، همستینگ، ساق پا، بازوها، شانه‌ها، قفسه سینه و هسته بدن شما را هنگام حرکت به جلو و عقب به صورت افقی هدف قرار می‌دهد. همچنین تحرک پایین تنه را توسعه می‌دهد، باسن، زانوها و مچ پا را هدف قرار می‌دهد و دامنه حرکتی و ثبات شانه را آزمایش می‌کند. به یک فنر آماده پرتاب فکر کنید وقتی باسن خود را به عقب می‌نشینید، به شما اجازه می‌دهد قدرت را بارگذاری کنید.
- خزیدن گربه (Cat crawl): خزیدن قدرت و هماهنگی واکنشی را توسعه می‌دهد، به بدن شما می‌آموزد که هر دو طرف و بالاتنه و پایین تنه را برای کار کردن با یکدیگر استخدام کند. هسته بدن شما در سرتاسر آن سخت کار خواهد کرد.
- قورباغه (The frog): قورباغه قدرت بالاتنه و قدرت هل دادن بنیادی را می‌سازد. این حرکت تحرک باسن را بهبود می‌بخشد، کنترل را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند مهارت‌های لازم برای وضعیت‌های یوگا مانند ایستادن روی دست و کلاغ را توسعه دهید.
منبع: tomsguide.com