برای من، یک خواب شبانه خوب، پایهریزی یک روز کاری پربار را انجام میدهد. اما اخیراً، شبها در رختخواب غلت میزدم و کیفیت خوابم به شدت افت کرده بود. من حدس میزدم که بالشت (Pillow) من ممکن است ربطی به این موضوع داشته باشد، بنابراین تصمیم گرفتم یک تست ساده انجام دهم که فوراً به شما میگوید آیا بالشتتان نیاز به تعویض دارد یا خیر.
در کمال تعجب، بالشت من در این تست ساده ۳۰ ثانیهای رد شد.
بالشتی که حمایت و شکل خود را از دست داده باشد، شما را مجبور میکند که هر شب چندین بار بیدار شوید تا آن را پف دهید و فرمش دهید. در درازمدت، بالشتی که حمایت خود را از دست داده است میتواند گردن شما را از حالت تراز خارج کند و باعث دردهای صبحگاهی و وضعیت بدنی نامناسب شود.
در ادامه توضیح میدهیم که تست ۳۰ ثانیهای شامل چه چیزی است، چگونه آن را خودتان انجام دهید و نتایج آن چه معنایی برای بالشت و کیفیت خواب شما (Quality of your sleep) دارد.
تست ۳۰ ثانیهای توضیح داده شد
تست ۳۰ ثانیهای بالشت یک روش ساده برای فهمیدن این موضوع است که آیا بالشت شما به اندازه کافی حمایتکننده است تا سر، گردن و شانههای شما را در هنگام خواب با ستون فقرات در یک راستا نگه دارد یا خیر.
بالشتی که توزیع پر کردن یکنواخت و حمایت خوبی داشته باشد، به راحتی تا نمیشود. در عوض، به سرعت به حالت اولیه برمیگردد. این بالشت برای خوابیدن مناسب است.
از طرف دیگر، بالشتی که حمایتکننده نباشد، نه تنها تا میشود، بلکه زمان میبرد تا به موقعیت اصلی خود بازگردد. این بالشت در اسرع وقت نیاز به تعویض دارد.
چگونه تست ۳۰ ثانیهای بالشت را انجام دهیم
- روبالشتی یا هر محافظ دیگری را بردارید.
- بالشت را روی یک سطح سفت به صورت صاف قرار دهید.
- آن را کاملاً از وسط تا کنید و به مدت ۳۰ ثانیه در همان حالت بسته نگه دارید.
- اکنون بالشت را رها کنید.
- اگر تا شده باقی ماند یا به کندی به حالت اولیه برگشت، خاصیت حمایتی خود را از دست داده و بالشت شما دیگر برای استفاده مناسب نیست.
- اگر فوراً به شکل اولیه خود بازگشت، هنوز برای خوابیدن روی آن مناسب است.
چرا بالشت من در تست ۳۰ ثانیهای رد شد
پس از چند شب خواب ناآرام، فکر کردم وقت آن رسیده است که بالشت خود را آزمایش کنم. برای اطلاع، بالشت میکروفایبر (Microfiber) من بیش از دو سال قدمت دارد و بهطور کلی نرمی اولیه خود را از دست داده است. آن را روی یک سطح صاف پهن کردم و از وسط تا کردم. در کمال تعجب، بالشت من تقریباً خیلی راحت، مانند یک کتاب تا شد.
برخلاف بالشتهای حمایتی جدیدتر که فوراً به حالت اول برمیگردند، بالشت من زمان بیشتری برد تا به موقعیت اصلی خود بازگردد. پس از بررسی بیشتر، متوجه شدم که مواد پرکننده داخل آن گلوله گلوله شده و ناهموار است و در وسط آن اثر تا شدن باقی مانده است. این باعث شد متوجه شوم که وقت آن رسیده است که آن را با بالشت دیگری جایگزین کنم.
چرا بالشتهای فاقد حمایت نیاز به تعویض دارند
بالشتی که دچار افتادگی شده یا حمایتکننده نباشد، تراز ستون فقرات (Spinal alignment) شما را به خطر میاندازد.
برای اصلاح وضعیت بدنی، گردن شما در نهایت به طور غیر طبیعی خم میشود و به عضلات فشار میآورد - که دلیل اصلی درد گردن در صبح (Morning neck pain) است.
این امر همچنین میتواند به بیدار شدنهای مکرر و غلت زدن منجر شود، همانطور که در مورد من اتفاق افتاد که دائماً سعی میکردم موقعیت خواب مناسب را پیدا کنم.
اگر شما کسی هستید که از قبل با خروپف دست و پنجه نرم میکنید (Struggles with snoring)، خوابیدن روی بالشتی که حمایتکننده نباشد میتواند علائم شما را بدتر کند.
سایر نشانههایی که نشان میدهد بالشت شما نیاز به تعویض دارد
در حالی که کارشناسان توصیه میکنند بالشت خود را هر یک تا دو سال یکبار عوض کنید، اگر متوجه هر یک از این شاخصهای ثانویه شدید، میتوانید زودتر این کار را انجام دهید.
گلوله شدن مواد پرکننده نشانه بارزی از عدم حمایت است. بالشتهایی با حمایت ضعیف میتوانند منجر به بیدار شدنهای تصادفی ساعت ۳ بامداد شوند زیرا سر و گردن شما از حالت تراز خارج میشود و برای پف دادن مجدد بالشت بیدار میشوید.
نشانه رایج دیگر زرد شدن بالشت شما است. این به دلیل تجمع عرق، چربیهای بدن، بزاق و سلولهای مرده پوست است که از روبالشتی عبور میکنند. با گذشت زمان، این میتواند زمینه مناسبی برای کنههای گرد و غبار و باکتریها (Dust mites and bacteria) ایجاد کند و حتی منجر به بوی کهنگی و نامطبوع شود.
و خیر، شستن بالشت شما (Washing a pillow) ممکن است مشکل را حل نکند، به خصوص اگر مدت طولانی است که از آن استفاده میکنید.
نیاز مداوم به پف دادن مجدد بالشت نیز نشان میدهد که برای1 ارائه راحتی مورد نیاز شما مناسب نیست.
در یک بالشت جدید به چه نکاتی توجه کنیم
به عنوان یک تستکننده حرفهای کالای خواب، آگاهم که پیدا کردن یک بالشت راحت در میان دریایی از گزینهها دشوار است.
نکته کلیدی این است که ابتدا موقعیت خواب خود (به پهلو، پشت و روی شکم) را درک کنید و سپس ارتفاع مناسب بالشت (Pillow loft) را برای حمایت از آن انتخاب کنید.
ارتفاع بالشت اساساً ارتفاع تکیهگاه سر شما است. خوابیدن روی بالشتی که برای وضعیت خواب شما خیلی پایین یا خیلی بالا است، بار دیگر عضلات گردن و تراز ستون فقرات شما را در معرض خطر قرار میدهد. به همین دلیل است که انتخاب بالشت مناسب برای وضعیت خواب شما (Right pillow for your sleep position) مهم است.
کسانی که به پهلو میخوابند (Side sleepers) به بالشتی با ارتفاع بالا تا متوسط (۴ تا ۶ اینچ) نیاز دارند که به طور موثر فاصله بین گوش و تشک (Mattress) شما را پر کند.
کسانی که به پشت میخوابند به بالشتی با ارتفاع کم نیاز دارند که به اندازه کافی بلند باشد تا از سر شما حمایت کند، اما چانه شما را در وضعیت خنثی نگه دارد.
خوابیدن روی شکم کمترین حالت توصیه شده است، اما اگر این یک عادت است، به بالشتی کمارتفاع و نرم نیاز دارید که از فشار بیشتر به عضلات گردن شما جلوگیری کند.
اگر اولویت شما دوام و حمایت بلندمدت است، به بالشتهای ساخته شده از موادی مانند لاتکس (Latex) و مموری فوم (Memory foam) باکیفیت بالا نگاه کنید که به ارائه راحتی پاسخگو بهطور مداوم معروف هستند.
هنوز گیج شدهاید؟ ما راهنمای بهترین بالشتها (Best pillows) را تهیه کردهایم که شامل گزینههایی برای هر موقعیت خواب و دغدغهای است.
امشب بالشت خود را بررسی کنید
اگر چندین بار در طول شب از خواب بیدار شدهشود یا با درد گردن صبحگاهی دست و پنجه نرم میکنید، ایده خوبی است که بررسی کنید آیا بالشت شما مقصر است یا خیر.
تمام چیزی که نیاز دارد ۳۰ ثانیه از وقت شماست. به سادگی بالشت خود را تا کنید، آن را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و مشاهده کنید چقدر طول میکشد تا به حالت عادی خود بازگردد.
این تست ساده تا کردن میتواند آشکار کند که آیا بالشت شما فاقد حمایتی است که برای داشتن یک خواب شبانه بیوقفه به آن نیاز دارید.
منبع: tomsguide.com