من از حلقه آورا رینگ ۵ (Oura Ring 5) برای ردیابی خواب و سلامت کلی خود استفاده میکنم و این گجت به من ثابت کرده است که همچنان بهترین حلقه هوشمند (best smart ring) موجود در بازار در حال حاضر است.
این اولین بار نیست که از الکل فاصله میگیرم، اما این بار میخواستم ببینم حلقه جدید و بهبودیافته آورا رینگ ۵ (Oura Ring 5) پس از ۳۰ روز پرهیز کامل از الکل، چه اطلاعاتی درباره وضعیت سلامتی من به من میدهد.
البته مزایای فیزیولوژیکی بالقوهای برای ترک الکل وجود دارد، مانند کاهش چربی و بهبود شاخصهایی چون خواب و سلامت قلب، اما من نگران تأثیر روانشناختی آن برزیستمعیارها، از جمله بهبود خلقوخو و بهرهوری نیز بودم.
پس از یک ماه ردیابی، این همان شاخصی است که واقعاً مرا شگفتزده کرد و نشان داد که با بازگرداندن الکل به زندگیام، این شاخص چقدر سریع تغییر کرد.
مقاومت در برابر استرس چیست؟
ویژگی مقاومت در برابر استرس آورا (Stress Resilience feature) پس از بیدار شدن شما شروع به ردیابی در پسزمینه میکند و در طول روز ادامه مییابد. این قابلیت توانایی شما در تحمل و بازیابی از استرس فیزیولوژیکی را ارزیابی کرده و به نحوه بازیابی، خواب و انواع فعالیتهایی که ممکن است باعث استرس شوند نگاه میکند.
در طول روز، لحظات آرامش، چرت زدن، ذهنآگاهی و تحرک میتوانند به شما در ساختن مقاومت کمک کنند، در حالی که در شب، کیفیت خواب، تاخیر در به خواب رفتن و تعداد ساعات استراحت نیز به بازیابی بدن کمک میکنند.
امتیازات مقاومت شما بین «محدود» (limited) و «استثنایی» (exceptional) متغیر است و تنها زمانی موفق به کسب امتیاز استثنایی شدهام که برای مدتی کاملاً بدون الکل بودهام.
اولین باری که با استفاده از آورا رینگ ۴ (Oura Ring 4) ردیابی کردم، در عرض تنها ۳۰ روز، سه بار از سطح «کافی» (adequate) به «استثنایی» ارتقا پیدا کردم. این بار، در مقیاس مقاومت کمی بالاتر شروع کردم اما باز هم شاهد افزایش دیگری به سطح «قوی» (strong) بودم.
جالبتر اینکه، شگفتزده شدم از اینکه پس از پایان آزمایش ۳۰ روزه، با شلوغ شدن تقویم اجتماعی و بازگشت به رویدادها یا مهمانیهایی که شامل نوشیدن الکل اجتماعی بود، این شاخص چقدر سریع افت کرد؛ در عرض چند هفته، امتیازات آمادگی روزانه من شروع به سقوط کرد، امتیازات کیفیت خواب کاهش یافت و وضعیت استرس استثنایی من به طور کامل تا سطح محدود سقوط کرد، به طوری که ردیاب علائم آورا (Oura's symptom tracker) بلافاصله نشانههای جزئی فشار روی بدن من را تشخیص داد و استراحت را توصیه کرد.
آورا در ماه اوت امسال به من گفت: «مقاومت شما قوی است! شما اخیراً سطح پایینی از استرس فیزیولوژیکی را تجربه کردهاید و بازیابی کلی شما بالا بوده است.» آورا همین آخر هفته به من گفت: «جای تعجب نیست که مقاومت بین روزها تغییر کند... حتی لحظات کوچک آرامش نیز میتواند کمک کند» و بر اساس کاهش امتیازاتم، یک برنامه تنفس دیافراگمی را برای من توصیه کرد.
نتیجهگیری
توجه روزافزونی به اثرات منفی الکل بر سلامتی، از جمله بدتر شدن استرس، کیفیت خواب و اضطراب (موسوم به «hangxiety»)، کاهش توانایی مدیریت عوامل استرسزا و بدتر شدن روند بازیابی وجود دارد.
نه تنها این، بلکه بسیاری متوجه میشوند که خماری توانایی آنها را در مدیریت برنامههای روز بعد و رژیمهای ورزشی کاهش میدهد و ترجیح میدهند کوکتلها را به نفع یک سبک زندگی سالمتر و فعالتر کنار بگذارند. بر اساس نظرسنجی گالوپ (Gallup poll) که در سال ۲۰۲۵ انجام شد، مصرف الکل در ایالات متحده به پایینترین حد خود رسیده است، به طوری که ۵۴ درصد از آمریکاییها بهطور کامل از الکل پرهیز میکنند.
ما میدانیم که الکل یک مهارکننده (depressant) است، اگرچه میتواند به طور موقت احساس استرس را کاهش دهد زیرا گیرندههای گابا (GABA) مغز را تحریک کرده و فعالیت گابا را افزایش میدهد (این یک انتقالدهنده عصبی مهارکننده در سیستم عصبی مرکزی شما است که آرامش را تقویت میکند) و اثرات آرامبخشی ایجاد میکند. این کوتاهمدت است. در بلندمدت، میتواند کورتیزول و نشانگرهای التهابی را افزایش دهد.
شواهد (Evidence) به ما میگوید که مصرف طولانیمدت و بیش از حد الکل میتواند به خودی خود با برهم زدن تنظیم سیستمهای پاداش و استرس مغز، به یک عامل استرسزا تبدیل شود. مجله نوروبایولوژی استرس (Neurobiology of Stress) در ساینسدایرکت (ScienceDirect) ارتباطی بین مقاومت در برابر استرس و مصرف الکل پیشنهاد میکند؛ توسعه مقاومت بهتر در برابر استرس میتواند به عنوان یک اقدام محافظتی در برابر استفاده از الکل عمل کند، اگرچه کاهش الکل نیز میتواند مقاومت در برابر استرس را بهبود بخشد.
هنگامی که الکل به طور کامل از سبک زندگی من حذف شد، مقاومت من به شدت سر به فلک کشید. این موضوع مرا به یاد مکالمهای انداخت که سال گذشته با یک متخصص بازیابی (recovery expert) المپیک داشتم: شونا هالسن (Shona Halson) به من گفت در حالی که او از معیارهای خاصی برای پیگیری بازیابی ورزشکاران استفاده میکند، احساس فرد را بر دادهها اولویت میدهد.
با در نظر گرفتن این موضوع، احساس من هنگام یک ماه دوری از نوشیدن در مقایسه با بازگشت به نوشیدن اجتماعی چه بود؟ راستش را بخواهید، واقعاً آن را حس کردم، و فکر نمیکنم فقط به این دلیل باشد که اکنون در اواسط دهه ۳۰ زندگیام هستم. انگیزه کمتری برای ورزش کردن داشتم، انتخابهای غذایی بدتری انجام دادم و حتی پس از نوشیدن تنها یک یا دو لیوان شراب یا یک آبجو در مسابقه فوتبال، حالم کمی نامساعد بود.
جدای از خواب و بازیابی بهتر زمانی که به طور کامل پرهیز میکردم، احساس تعادل، آرامش و منطق بیشتری داشتم و این یک امتیاز مثبت است که هر روز صبح با معیارهای قوی و مثبت روی حلقه آورا بیدار شوم و روند صعودی آنها را در طول هفتهها پیگیری کنم.
آیا دوباره به پرهیز از الکل باز خواهم گشت؟ هیئت منصفه هنوز به نتیجه نرسیده است، اما به راحتی میتوانم ببینم که آنچه حلقه و بدنم به وضوح تلاش میکنند به من بگویند را میپذیرم، و آن این است که چه بخواهم این کار را انجام دهم چه نخواهم، از نظر جسمی و روحی بدون الکل در سبک زندگیام وضعیت بهتری دارم.
شایان ذکر است که اگرچه هیچ تغییر قابل توجهی در سبک زندگی1 من خارج از قطع کردن الکل رخ نداده بود، اما این یک آزمایش آزمایشگاهی که در آن هر متغیری قابل کنترل باشد نبود. آیا عوامل استرسزای روزانه نیز میتوانند بر امتیازات من تأثیر بگذارند؟ قطعهً، اما دانستن اینکه بدن من در طول مسیر چگونه واکنش نشان داده است، مفید بود.
منبع: tomsguide.com