من بیش از یک دهه است که میدوم و انواع تجهیزات، رژیمهای غذایی و برنامههای تمرینی را برای کمک به بهبود عملکردم آزمایش کردهام. حقیقت این است که ما خوششانس هستیم که در عصر زندگی میکنیم که مرزها در every front جابهجا میشوند.
بهترین کفشهای رانینگ صفحه کربنی (carbon plate running shoes)، به همراه استراتژیهای پر کربوهیدرات بر پایه ژلهای پیشرفته، هر دو در بهبود عملکرد ورزشکاران حرفهای و آماتور نقش مهمی داشتهاند؛ اگر ورزشکاران حرفهای را در رویدادهای پیست، جاده و تریل دنبال کنید، احتمالاً متوجه شلوارکهای متمایز رانینگ آنها نیز شدهاید.
فناوری شرکت ریون لبز (Rheon Labs) در شلوارکهای تولید شده توسط آدیداس (Adidas)، سوار (Soar) و اکنون کیپرون (Kiprun) استفاده شده است تا مزایای حاصل از فشار درمانی (compression) را افزایش دهد؛ نتایج چشمگیری توسط ورزشکاران استفادهکننده از این فناوری به دست آمده است، از جمله گوت گوت (Gout Gout)، دونده سرعت استرالیایی که رکورد جهانی زیر ۲۰ سال ۲۰۰ متر یوسین بولت (Usain Bolt) را در آوریل سال جاری شکست.
من فناوری ریون را در شلوارکها و لگهای سوار و کیپرون آزمایش کردهام، از جمله دویدن سریعترین ماراتن خود، و توضیحات بیشتری درباره تجربه من در ادامه آمده است، اما ابتدا در اینجا نگاهی دقیق به این فناوری از زبان جیمز ویلموت (James Wilmott)، توسعهدهنده محصول در ریون لبز داریم.
رئون چیست؟
ریون یک ماده حساس به نرخ کرنش (strain-rate-sensitive) است، به این معنی که وقتی نیازی به آن نیست نرم است، اما در صورت نیاز سفت میشود. به گفته ویلموت، این ماده کمی شبیه به کاستارد است.
ویلموت میگوید: «وقتی انگشت خود را به آرامی وارد کاستارد میکنید، فرو میرود، اما اگر ضربه محکمی به آن وارد کنید، سفت میشود.»
«مثال دیگر شن خیس است. اگر بخواهید صرفاً ثابت بایستید، فرو میروید، اما اگر بدوید، میتوانید روی سطح شن خیس بدوید.»
این ماده توسط دکتر دان پلانت (Dr. Dan Plant)، بنیانگذار ریون لبز، توسعه یافته است که در ابتدا استفاده از آن را در تجهیزات حفاظتی بررسی کرده بود.
در شلوارکهای رانینگ، ریون به عنوان یک لایه فیلم و به صورت الگو اعمال میشود و هنگامی که ضربه بیشتری به ماهیچههای پوشانیده شده توسط این ماده وارد میشود (مانند زمان فرود آمدن پا)، سفت میشود.
مزایای فناوری ریون برای دویدن چیست؟
شلوارکهای مجهز به فناوری ریون توسط ورزشکاران حرفهای در رویدادهای پیست، تریل و جاده، از جمله ماراتنروهای حرفهای آدیداس و گوت گوت استفاده شدهاند.
ویلموت میگوید: «خود ماده اساساً حرکت ماهیچهها را کنترل میکند. وقتی به یک دونده سرعت که مستقیماً به سمت شما میدود نگاه میکنید، میبینید که ماهیچههایشان از این طرف به آن طرف میلرزند. این انرژی هلافته است، بنابراین ریون به کنترل آن و محدود کردن شتاب ماهیچه کمک میکند.»
«بر اساس کنترل و محدود کردن ارتعاشات ماهیچهای، مزایایی مانند خستگی کمتر، آسیب کمتر به ماهیچه و حس عمقی (proprioception) بیشتر - یعنی توانایی احساس نحوه حرکت ماهیچهها - به دست میآورید.»
تقویت مزایای فشار درمانی (Compression)
این مزایا مشابه مزایایی است که از پوشیدن لباسهای فشاری به دست میآید؛ چیزی که من سالهاست به عنوان طرفدار نیملگها (half tights) انجام دادهام.
ریون با ارائه سطح بالاتری از فشار که پوشیدن آن در مادهای که همیشه سفت باشد راحت است، آن مزایا را به سطح دیگری میبرد.
ویلموت میگوید: «برای ساخت لباسهای فشاری که ماهیچهها را حتی بیشتر کنترل کنند، باید آنها را تنگتر و تنگتر و تنگتر کنید، به طوری که پوشیدن آنها ناراحتکنندهتر شود. شما دارید سعی میکنید خود را در چیزی چپ کنید که عملاً دو سایز کوچکتر است.»
«مزیت ماده ریون این است که در حالت استراحت، چندان سفت نیست. شما فشار زیادی به لباس اضافه نمیکنید. اگر آن را بپوشید و در آن بایستید، ایستادن در آن نباید غیرقابل تحمل باشد.»
«سپس دقیقا زمانی که به پشتیبانی نیاز دارید؛ زمانی که در حال درگیر کردن ماده هستید و ماهیچههایتان از این طرف به آن طرف حرکت میکنند، آن زمان است که سفت میشود و به شما پشتیبانی میدهد.»
سطح کنترل ماهیچهای که فناوری ریون ارائه میدهد با استفاده از شتابسنج اندازهگیری شده است و roughly ۳۹ درصد بیشتر از پوشیدن شلوارکهای معمولی بدون فشار و بیش از ۲۰ درصد بیشتر از استفاده از شلوارکهای فشاری بدون ریون است.
دویدن با شلوارکهای ریون چگونه است؟
من شلوارکهای تریل ریس سوار (Soar Rheon Trail Race Shorts) را که قیمت آنها ۳۴۰ دلار است، و لگهای نیمتنه جدید کیپرون تریل ران ۹۰۰ (Kiprun Rheon Trail Run 900) را که ۳۹ پوند (حدود ۵۲ دلار) هستند، آزمایش کردهام.
هر دو نیملگهای با ظرفیت ذخیرهسازی بالا هستند که آنها را برای دویدنهای طولانی و مسابقات ایدهآل میسازد، زیرا میتوانید ژلها و نوشیدنیهای مورد نیاز خود را در جیبهای اطراف کمر حمل کنید.
من از شلوارکهای سوار هنگام دویدن در سریعترین ماراتن خود با زمان ۲:۲۴ در ماراتن لوخ نس (Loch Ness Marathon) استفاده کردم؛ یک مسیر تپهای با سراشیبیهای زیاد در نیمه اول. این یک مسیر سریع است، اگر بتوانید آن سراشیبی را بدون آسیب دیدن چهارسر ران مدیریت کنید، و احساس میکنم شلوارکها در این زمینه کمک کردند. من همچنین رکورد نیمه ماراتن خود را با پوشیدن این شلوارکها به ثبت رساندم.
اخیراً از شلوارکهای مقرونبهصرفهتر کیپرون بهطور منظم در تمرینات استفاده میکنم، و اگرچه درک مزیت آن سخت است، اما هنگام حفظ تلاشهای سنگین، اعتمادبهنفس کمی بیشتر به من میدهند، و دوست دارم از آنها برای اولین تمرین در روزهای دویدن دوگانه استفاده کنم تا امیدوارم پاهایم برای جلسه دوم تازهتر بمانند.
من همچنین از لگهای ریون کیپرون برای بسیاری از تریلرانینگها در زمستان گذشته استفاده کردم و دوباره احساس کردم که با محدود کردن ضربه در سراشیبیها به من سود رساندند - دردری که روز بعد داشتم چندان شدید نبود.
این شلوارکها میانبری برای بهبود عملکرد نخواهند بود، اما با کاهش قیمت نیملگهایی که از این فناوری استفاده میکنند، فکر میکنم ارزش امتحان کردن را برای دوندههایی دارد که میخواهند عملکرد خود را از هر طریق ممکن به حداکثر برسانند.
- فراموش کردن کمردرد؛ این تمرین کمبرخورد ۳ حرکتی عضلات شکم قوی میسازد بدون اینکه به ستون فقرات آسیب برساند
- من یک مربی وزنهبرداری هستم - ۵ تمرین «کلاسیک» که همچنان قدرت کاربردی و عضلات را در سراسر بدن میسازند
- بدون اسکات! من این تمرین صندلی ۸ دقیقهای را امتحان کردم و برای سالمندان، مبتدیان و هر کسی که به دنبال ساخت قدرت بدون برخورد است، عالی است