من بیش از یک دهه است که دویدن را دنبال میکنم و انواع تجهیزات، تغذیه و برنامههای تمرینی مختلف را برای کمک به بهبود عملکردم امتحان کردهام. حقیقت این است که ما خوششانس هستیم که در زمانی زندگی میکنیم که مرزها در every front جابهجا میشوند.
بهترین کفشهای دویدن صفحه کربنی (carbon plate running shoes)، به همراه استراتژیهای کربنی بالا بر پایه ژلهای پیشرفته، هر دو در بهبود عملکرد دوندههای حرفهای و آماتور نقش مهمی داشتهاند؛ اگر دوندههای حرفهای را در رویدادهای پیست، جاده و تریل دنبال کنید، احتمالاً متوجه برخی شورتهای دویدن متمایز نیز شدهاید.
فناوری شرکت ریون لبز (Rheon Labs) در شورتهای ساخته شده توسط آدیداس (Adidas)، سوار (Soar) و اکنون کیپرون (Kiprun) استفاده شده است تا مزایای حاصل از فشردهسازی را تقویت کند و نتایج چشمگیری از ورزشکاران با استفاده از این فناوری به دست آمده است، از جمله گوت گوت (Gout Gout)، دونده سرعت استرالیایی که رکورد جهانی زیر ۲۰ سال ۲۰۰ متر یوسین بولت (Usain Bolt) را در ماه آوریل سال جاری شکست.
من فناوری ریون را در شورتها و تایزهای سوار و کیپرون تست کردهام، از جمله دویدن سریعترین ماراتن خود، و جزئیات بیشتری درباره تجربه من در ادامه آمده است، اما ابتدا در اینجا اطلاعاتی درباره این فناوری از جیمز ویلموت (James Wilmott)، توسعهدهنده محصول در ریون لبز، آورده شده است.
ریون چیست؟
ریون یک ماده حساس به نرخ کرنش (strain-rate-sensitive) است، به این معنی که وقتی نیازی به آن نیست نرم است، اما در صورت نیاز سفت میشود. به گفته ویلموت، این ماده کمی شبیه فرنی (custard) است.
ویلموت میگوید: «وقتی انگشت خود را به آرامی وارد فرنی میکنید، درون آن فرو میرود، اما اگر ضربه سختی به آن وارد کنید، سفت میشود.»
«مثال دیگر ماسه خیس است. اگر فقط ثابت بایستید، فرو میروید، اما اگر بدوید، میتوانید روی سطح ماسه خیس بدوید.»
این ماده توسط دکتر دان پلانت (Dr. Dan Plant)، بنیانگذار ریون لبز، توسعه یافته است که در ابتدا استفاده از آن را در تجهیزات حفاظتی بررسی کرده بود.
در شورتهای دویدن، ریون به عنوان یک لایه فیلم استفاده میشود و به شکل یک الگو اعمال میشود و هنگامی که ضربه بیشتری به عضلات پوشیده شده توسط این ماده وارد میشود، مانند زمانی که پا به زمین فرود میآید، سفت میشود.
مزایای فناوری ریون برای دویدن چیست؟
شورتهای مجهز به فناوری ریون توسط دوندههای حرفهای در رویدادهای پیست، تریل و جاده، از جمله ماراتنروندههای حرفهای آدیداس و گوت گوت دونده سرعت استفاده شدهاند.
ویلموت میگوید: «خود ماده اساساً حرکت عضلات را کنترل میکند. وقتی به یک دونده سرعت که مستقیم به سمت شما میدود نگاه میکنید، میبینید که عضلات آنها از این طرف به آن طرف میلرزند. این انرژی تلف شده است، بنابراین ریون به کنترل آن و محدود کردن شتاب عضلانی کمک میکند.»
«بر اساس کنترل و محدود کردن ارتعاشات عضلانی، مزایایی مانند خستگی کمتر، آسیب عضلانی کمتر و حس عمقی (proprioception) بیشتر — یعنی توانایی احساس نحوه حرکت عضلات — را به دست میآورید.»
تقویت مزایای فشردهسازی
این مزایا مشابه مزایایی است که از پوشیدن لباسهای فشردهسازی (compression garments) به دست میآید؛ چیزی که من سالهاست به عنوان طرفدار نیمتایزها (half tights) انجام دادهام.
ریون با ارائه سطح بالاتری از فشردهسازی که پوشیدن آن در قالب مادهای که همیشه سفت باشد راحت است، این مزایا را به سطح دیگری میبرد.
ویلموت میگوید: «برای ساخت لباسهای فشردهسازی که عضلات را بیشتر کنترل کنند، باید آنها را سفتتر و سفتتر و سفتتر کنید تا پوشیدن آنها بیشتر و بیشتر ناراحتکننده شود. شما سعی میکنید خود را در چیزی چپانید که عملاً دو سایز کوچکتر است.»
«مزیت ماده ریون این است که در حالت استراحت، چندان سفت نیست. شما فشردهسازی زیادی به لباس اضافه نمیکنید. اگر آن را بپوشید و در آن بایستید، ایستادن در آن نباید غیرقابل تحمل باشد.»
«سپس دقیقاً زمانی که به پشتیبانی نیاز دارید؛ زمانی که در حال درگیر کردن ماده هستید و عضلات شما از سمتی به سمت دیگر حرکت میکنند، این زمانی است که ماده سفت میشود و به شما پشتیبانی میدهد.»
سطح کنترل عضلانی که فناوری ریون ارائه میدهد با استفاده از یک شتابسنج (accelerometer) اندازهگیری شده است و تقریباً ۳۹ درصد بیشتر از پوشیدن شورتهای معمولی بدون فشردهسازی و بیش از ۲۰ درصد بیشتر از استفاده از شورتهای فشردهسازی بدون ریون است.
دویدن با شورتهای ریون چه حس و حالی دارد؟
من شورتهای مسابقه تریل سوار ریون (Soar Rheon Trail Race Shorts) را که قیمت آنها ۳۴۰ دلار است، و تایزهای جدید نیمتنه تریل ران ۹۰۰ کیپرون ریون (Kiprun Rheon Trail Run 900)، که ۳۹ پوند (حدود ۵۲ دلار) هستند، تست کردهام.
هر دو نیمتایز با قابلیت ذخیرهسازی بالا هستند که آنها را برای دویدنهای طولانی و مسابقات ایدهآل میسازد، زیرا میتوانید ژلها و نوشیدنیهای مورد نیاز خود را در جیبهای اطراف کمر حمل کنید.
من از شورتهای سوار هنگام دویدن سریعترین ماراتن خود با زمان ۲ ساعت و ۲۴ دقیقه در ماراتن لوخ نس (Loch Ness Marathon) استفاده کردم؛ مسیری تپهای با سرازیریهای زیاد در نیمه اول. این یک مسیر سریع است، اگر بتوانید آن سرازیریها را بدون خراب شدن چهارسر ران (quads) مدیریت کنید، و احساس میکنم شورتها در این زمینه کمک کردند. من همچنین رکورد شخصی نیمه ماراتن خود را با پوشیدن این شورتها ثبت کردم.
شورتهای مسابقه تریل سوار مطمئناً ارزان نیستند، اما از فناوری ریون برای تقویت عملکرد و ریکاوری استفاده میکنند و به لطف مجموعهای از جیبها در اطراف کمر، فضای ذخیرهسازی عالی دارند.
اخیراً از شورتهای مقرونبهصرفهتر کیپرون به طور منظم در تمرینات استفاده کردهام، و اگرچه سنجش دقیق مزیت آن سخت است، اما هنگام حفظ تلاشهای سخت، اعتماد به نفس بیشتری به من میدهند و دوست دارم از آنها برای اولین تمرین در روزهای دویدن دوگانه (double run days) استفاده کنم تا پاهایم برای جلسه دوم تازهتر بماند.
شورتهای جدید ریون کیپرون هنوز در ایالات متحده در دسترس نیستند، اما اگر در بریتانیا یا اروپا هستید، گزینهای بسیار مقرونبهصرفهتر از نیمتایزهای ریون سوار یا آدیداس هستند.
من همچنین از تایزهای ریون کیپرون برای بسیاری از دویدنهای تریل در زمستان گذشته استفاده کردم و دوباره احساس کردم که با محدود کردن ضربه در سرازیریها به من سود رساندند - درد عضلانی تاخیری (DOMS) من روز بعد چندان شدید نبود.
این شورتها میانبری برای بهبود عملکرد نیستند، اما با کاهش قیمت نیمتایزهایی که از این فناوری استفاده میکنند، فکر میکنم ارزش امتحان کردن را برای دوندههایی دارند که به دنبال به حداکثر رساندن عملکرد خود به هر روش ممکن هستند.