روندهای پیادهروی در تیکتاک (TikTok) وجود دارد که من هرگز آنها را درک نخواهم کرد (مانند پیادهروی دخترانه جذاب)، اما برخی روندها هستند که در واقع میتوانند برای بدن شما مفید باشند. در واقع، بسیاری از متخصصان سلامت روده این مورد را به شدت توصیه میکنند: پیادهروی برای دفع گاز و هضم غذا.
همانطور که احتمالاً حدس میزنید، روند پیادهروی برای هضم غذا سال گذشته به دلیل تواناییاش در تقویت هضم و رفع نفخ و گاز محبوبیت پیدا کرد، اما از آن زمان برای بسیاری به فراموشی سپرده شده است، زیرا بهطور طبیعی روندهای جدیدی شبکههای اجتماعی را تسخیر کردهاند.
من اینجا هستم تا به شما بگویم دریم این «ورزش» پیادهروی ممکن است در صدر فهرست اولویتهای شما نباشد، اما مزایای چندانی وجود دارد که باید قبل از رها کردن آن در نظر بگیرید. در اینجا دقیقاً همان چیزی است که باید بدانید.
پیادهروی برای هضم غذا چیست؟
ایده این است که یک پیادهروی کوتاه پس از غذا برای کمک به هضم و تعادل قند خون انجام دهید؛ این کار میتواند به کمی ۱۰ دقیقه یا حتی ۲۰ یا ۳۰ دقیقه باشد، بسته به زمانی که میخواهید روی آن صرف کنید.
ما میدانیم که تحقیقات مزایای زیادی از پیادهروی را نشان میدهد، از جمله کاهش زمان بیحركتی و بهبود متابولیسم در حالت استراحت، به علاوه فعال ماندن میتواند به قوی نگه داشتن استخوانها و عضلات، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن کمک کند.
اخیراً، جریان بحث کلی ۱۰ هزار قدم تغییر کرده است. بر اساس تحقیقات جدیدتر، حتی ۷ هزار قدم ممکن است کافی باشد، و سرعت برای برخی مزایا اهمیت بیشتری دارد. بنابراین، به جای اینکه به یکی از بهترین ردیابهای تناسب اندام برای بررسی تعداد قدمهای خود نگاه کنید، چرا به جای آن روی کیفیت پیادهروی خود و مزایای پیادهروی برای هضم غذا تمرکز نمیکنید؟
مزایای پیادهروی برای هضم غذا
اگرچه میزان تحقیقات درباره خود پیادهروی برای هضم غذا کاملاً محدود است، اما جالب اینجاست که ما میدانیم انجام تحرک سبک پس از غذا میتواند به پریستالسیس کمک کند، به این معنی که انقباضات عضلانی که گاز و غذا را در طول دستگاه گوارش هدایت میکنند. ما همچنین میدانیم که حرکت ملایم به تقویت خلق و خو و آرامش کمک میکند که در واقع میتواند برای سلامت گوارش مفید باشد (بالاخره استرس دشمن روده است).
سازمان دیابت بریتانیا (Diabetes UK) حتی توصیه میکند در طول روز پیادهروی کنید تا به تعادل قند خون کمک شود، زیرا عضلات و سلولها گلوکز را از جریان خون جذب میکنند تا ذخیره یا استفاده شود. بدن شما از گلوکز به عنوان منبع انرژی استفاده میکند، بنابراین ارزش دارد که این را در نظر داشته باشید. تعادل قند خون در درازمدت میتواند به بهبود سلامت متابولیک شما کمک کند.
شخصاً، من از پیادهروی پس از شام طرفدار بزرگی هستم زیرا به من فرصتی میدهد تا سگم را با آرامش راه ببرم و به من کمک میکند از حالت کار به زمان استراحت گذار کنم. اگر شغل پشت میزنشینی دارید، پیادهروی پس از غذا به شما کمک میکند زمان نشستن را بشکنید، قدمها را ثبت کنید و در طول روز انرژی بسوزانید.
و همه اینها در حالی است که عضلات، استخوانها، قلب و ریههای شما قوی نگه داشته میشوند، بهویژه اگر پیادهروی پرانرژیتری را دوست داشته باشید.
ما میدانیم که انجام تحرک سبک پس از غذا میتواند به پریستالسیس کمک کند، به این معنی که انقباضات عضلانی که گاز و غذا را در طول دستگاه گوارش هدایت میکنند. ما همچنین میدانیم که حرکت ملایم به تقویت خلق و خو و آرامش کمک میکند.
در حالی که ممکن است بخواهید روی تردمیل یا تردمیل زیر میز بپرید، رفتن به فضای باز، به ویژه در طبیعت، میتواند برای مدیریت استرس و اضطراب حتی مفیدتر باشد.
بنیاد سلامت روان (Mental Health Foundation) میگوید محیطهای طبیعی به انتقال بدن به سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک میکنند که حالتی از آرامش و استراحت است. عصب واگ (vagus nerve) شما که محور روده-مغز نیز نامیده میشود، یک ارتباطدهنده بین مغز و روده است، بنابراین مدیریت سطوح استرس و اضطراب شما نیز میتواند سلامت روده را در درازمدت بهبود بخشد.
من توصیه میکنم با مقادیر کم و سبک شروع کنید، شاید فقط پنج دقیقه دور بلوک یا اگر احساس آمادگی میکنید کمی بیشتر. مکانها و سرعتها را امتحان کنید و ببینید آیا میتوانید به جای خیره شدن به تلفن خود، روی محیط اطراف خود تمرکز کنید. هدف این است که ظرف ۶۰ دقیقه پس از اتمام غذا پیادهروی کنید. من شخصاً دوست دارم حدود ۱۰ یا ۱۵ دقیقه پس از غذا خوردن بروم.
مطالب بیشتر از راهنمای تام
- چگونه با پیادهروی وزن کم کنیم و اندام متناسبی داشته باشیم
- این ورزش ساده سفتی لگن شما را کاهش میدهد و تحرک را تقویت میکند — به گفته یک مربی شخصی
- مطالعه ۱۲ ساله نوع ورزشی را آشکار میکند که باعث میشود بیشتر عمر کنید — این کاردیو نیست