ترندهای پیادهروی در تیکتاک (TikTok) وجود دارند که من هرگز آنها را درک نخواهم کرد (مانند پیادهروی دختر داغ یا همان Hot Girl Walk)، اما برخی از آنها واقعاً میتوانند برای بدن مفید باشند. در واقع، بسیاری از کارشناسان سلامت روده این مورد را به شدت توصیه میکنند: پیادهروی گاز (fart walking).
همانطور که احتمالاً حدس میزنید، روند پیادهروی گاز سال گذشته به دلیل تواناییاش در تقویت هضم و رفع نفخ و گاز معده محبوبیت پیدا کرد، اما از آن زمان برای بسیاری به فراموش سپرده شده است، زیرا بهطور طبیعی ترندهای جدیدی شبکههای اجتماعی را تسخیر کردهاند.
من اینجا هستم به شما بگویم که اگرچه این «ورزش» پیادهروی ممکن است در صدر فهرست اولویتهای شما نباشد، اما مزایای چندانی از پیادهروی گاز وجود دارد که باید قبل از رها کردن آن در باد، در نظر بگیرید. در اینجا دقیقاً همان چیزی است که باید بدانید.
پیادهروی گاز چیست؟
ایده این است که یک پیادهروی کوتاه پس از وعده غذایی برای کمک به هضم و تعادل قند خون انجام دهید؛ این مدت میتواند به کمی ۱۰ دقیقه یا حتی ۲۰ یا ۳۰ دقیقه باشد، بسته به زمانی که میخواهید روی آن صرف کنید.
ما میدانیم که تحقیقات مزایای زیادی از پیادهروی را نشان میدهد، از جمله کاهش زمان کمتحرکی و بهبود متابولیسم استراحت، به علاوه فعال ماندن میتواند به حفظ استحکام استخوانها و عضلات، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزونیک کمک کند.
نسبتاً اخیراً، جریان در کل بحث ۱۰ هزار قدم تغییر کرد. طبق تحقیقات جدیدتر، حتی ۷ هزار قدم میتواند کافی باشد و سرعت برای مزایای خاص اهمیت بیشتری دارد. بنابراین، به جای نگاه کردن به یکی از بهترین ردیابهای تناسب اندام برای بررسی تعداد قدمهای خود، چرا به جای آن روی کیفیت پیادهروی خود و مزایای پیادهروی گاز تمرکز نکنید؟
مزایای پیادهروی گاز
اگرچه میزان تحقیقات درباره خود پیادهروی گاز بسیار محدود است، اما جالب است بدانیم که انجام تحرک سبک پس از غذا خوردن میتواند به حرکات دودی (peristalsis) کمک کند، به این معنی که انقباضات عضلانی که گاز و غذا را در طول دستگاه گوارش حرکت میدهند، تقویت میشوند. ما همچنین میدانیم که تحرک ملایم به تقویت خلق و خو و آرامش کمک میکند، که در واقع میتواند برای سلامت گوارش مفید باشد (بالاخره استرس دشمن روده است).
انجمن دیابت بریتانیا (Diabetes UK) حتی پیادهروی در طول روز را برای کمک به تنظیم قند خون توصیه میکند، زیرا ماهیچهها و سلولها گلوکز را از جریان خون جذب میکنند تا ذخیره یا استفاده شوند. بدن شما از گلوکز به عنوان منبع انرژی استفاده میکند، بنابراین ارزش دارد که این را در نظر داشته باشید. تعادل قند خون در درازمدت میتواند به بهبود سلامت متابولیک شما کمک کند.
شخصاً، من از پیادهروی پس از شام بسیار طرفداری میکنم زیرا به من فرصتی میدهد تا سگم را با آرامش راه ببرم و به من کمک میکند از حالت کار به زمان استراحت گذار کنم. اگر شغل پشت میزنشینی دارید، پیادهروی گاز به شما کمک میکند زمان نشستن را بشکنید، قدمها را ثبت کنید و در طول روز انرژی بسوزانید.
و این همه در حالی است که عضلات، استخوانها، قلب و ریههای شما قوی نگه داشته میشوند، بهویژه اگر پیادهروی شدیدتری را دوست داشته باشید.
ما میدانیم که انجام تحرک سبک پس از غذا خوردن میتواند به حرکات دودی کمک کند، به این معنی که انقباضات عضلانی که گاز و غذا را در طول دستگاه گوارش حرکت میدهند، تقویت میشوند. ما همچنین میدانیم که تحرک ملایم به تقویت خلق و خو و آرامش کمک میکند.
در حالی که ممکن است بخواهید روی تردمیل یا تردمیل زیر میز بپرید، بیرون رفتن در فضای باز، بهویژه در طبیعت، میتواند برای مدیریت استرس و اضطراب حتی مفیدتر باشد.
بنیاد سلامت روان (Mental Health Foundation) میگوید محیطهای طبیعی به انتقال بدن به سیستم عصبی پاراسمപاتیک کمک میکنند که حالت آرامش و استراحت است. عصب واگ (vagus nerve) شما که محور روده-مغز نیز نامیده میشود، یک ارتباطدهنده بین مغز و روده است، بنابراین مدیریت سطح استرس و اضطراب نیز میتواند سلامت روده را در درازمدت بهبود بخشد.
من توصیه میکنم با مقادیر کوچک و سبک شروع کنید، شاید فقط پنج دقیقه دور بلوک یا کمی طولانیتر اگر احساس آمادگی میکنید. مکانها و سرعتها را آزمایش کنید و ببینید آیا میتوانید به جای خیره شدن به تلفن خود، روی محیط اطراف خود تمرکز کنید. هدف این است که ظرف ۶۰ دقیقه پس از اتمام غذا پیادهروی کنید. من شخصاً دوست دارم حدود ۱۰ یا ۱۵ دقیقه پس از غذا خوردن بروم.