من زمانی که ۱۳ ساله بودم اولین ماراتن خود را دویدم و بعدها به عنوان مربی خصوصی کار کردم تا هزینههای زندگیام را به عنوان دانشجوی دانشگاه در شهر نیویورک (New York City) تامین کنم. من زمان کافی را صرف ورزش کردن کردهام — و به دیگران گفتهام چگونه ورزش کنند — تا تفاوت بین یک تمرین با طراحی دقیق و مجموعهای تصادفی از حرکات را تشخیص دهم.
به همین دلیل است که رای (Ray) من را غافلگیر کرد. این یک اپلیکیشن مربیگری شخصی هوش مصنوعی است که نه تنها با صدا مربیگری میکند، بلکه هنگام انجام تمرینات، فرم بدن شما را زیر نظر دارد.
من دریم ماه گذشته از این مربی شخصی هوش مصنوعی استفاده کردهام، و این یکی از معدود اپلیکیشنهای تناسب اندامی است که امتحان کردهام و واقعاً حس یک مربی واقعی انسانی را به من میدهد. رای تمرینهای مرا برنامهریزی میکند، در طول هر تمرین با من صحبت میکند، تکرارهایم را میشمارد و وقتی خسته، کوفته یا کموقت هستم، جلسه را تنظیم میکند.
چون این هوش مصنوعی است، بینقص نیست. برخی از توصیههای آن بعد از مدتی تکراری به نظر میرسند و هیچ اپلیکیشنی نمیتواند قضاوت یا ارتباط شخصی یک مربی عالی انسانی را به طور کامل بازسازی کند. اما تمرینات واقعی کاملاً معتبر هستند. مهمتر از آن، رای به جای انتظار برای اینکه من هر هفته از یک برنامه سفت و سخت پیروی کنم، به اتفاقات زندگی من واکنش نشان میدهد.
یک مربی شخصی هوش مصنوعی که صدای به طرز شگفتآوری انسانی دارد
رای چهار صدای مختلف ارائه میدهد. من صدایی به نام بولد (Bold) را انتخاب کردم که بدون اینکه بیش از حد تهاجمی شود یا به کلیشههای انگیزشی رایج در اپلیکیشنهای تناسب اندام وارد شود، بااعتمادبهنفس به نظر میرسد.
صدا بسیار واقعگرایانه است؛ من در واقع آن را به حالت صوتی چتجیپیتی (ChatGPT Voice) یا جمینای لایو (Gemini Live) ترجیح میدهم. این برنامه به من میگوید چه تمرینی در راه است، تکرارهایم را میشمارد، زمانهای استراحت را مدیریت میکند و تمرین را بدون نیاز به برداشتن گوشی بین ستها جلو میبرد.
این تجربه بدون دخالت دست تفاوت بزرگتری نسبت به آنچه انتظار داشتم ایجاد میکند. با بسیاری از اپلیکیشنهای ورزشی، نیمی از جلسه را صرف متوقف کردن ویدیو، بررسی تمرین بعدی یا وارد کردن دستی کارهایی که انجام دادهام میکنم. رای بسیاری از این اصطکاکها را از بین میبرد. من میتوانم به جای ناوبریک در یک اپلیکیشن، روی فرم بدن و وزنههای در دستانم تمرکز کنم.
این برنامه حتی زمانی که به موسیقی یا پادکست گوش میکنم کار میکند. رای وقتی نیاز به دادن دستورالعمل دارد، صدای دیگر را کم میکند و سپس اجازه میدهد به چیزی که به آن گوش میدادم بازگردم.
تمرینات برای من کار میکنند
هوش مصنوعی مولد (Generative AI) میتواند در چند ثانیه یک تمرین ایجاد کند. این بدان معنا نیست که یک تمرین خوب ایجاد خواهد کرد. یک برنامه تمرینی معتبر باید چیزی بیش از عضلاتی که میخواهید تمرین دهید را در نظر بگیرد. وزن، حجم، استراحت، ترتیب تمرین و پیشرفت همگی باید با هم کار کنند. این برنامه باید شما را به چالش بکشد بدون اینکه سختی را چنان سریع افزایش دهد که فرم بدنتان از هم بپاشد.
رای در این زمینه به طرز شگفتآوری خوب بوده است. در طول ماه، وزنههای مرا به جای طولانیتر یا سختتر کردن سادهی هر تمرین، به صورت هوشمندانه پیشرفت داد. این تفاوت بین یک مدل زبانی بزرگ (LLM) و یک هوش مصنوعی تخصصی است که برای یک هدف خاص آموزش دیده است. جلسات ساختاریافته به نظر میرسیدند و انتخاب تمرینها معمولاً با هم منطقی بود.
به عنوان یک مربی سابق، میدانم که یک تمرین میتواند شما را عرقکرده و خسته کند در حالی که همچنان ضعیف طراحی شده یا در واقع باعث آسیب دیدگی شود. خستگی مدرکی بر موثر بودن یک برنامه نیست. به نظر میرسد رای درک میکند که پیشرفت از درخواست تدریجی از بدن برای انجام کارهای بیشتر و سپس تنظیم در زمانی که زندگی یا ریکاوری مانع ایجاد میکند، حاصل میشود.
تمرکز اصلی آن بر تمرینات قدرت است، اگرچه میتواند تهویه، کاردیو، تحرک و کشش را نیز در بر بگیرد. شما میتوانید از آن در باشگاه، در خانه با دمبل یا بدون هیچ تجهیزاتی استفاده کنید. این برنامه میپرسد چه تجهیزاتی دارید و تمرینات را بر اساس آن طراحی میکند.
من میتوانم برنامه را بدون شروع مجدد تغییر دهم
قبل و در طول تمرین، میتوانم دقیقاً همانطور که با یک مربی صحبت میکنم، با آن صحبت کنم. میتوانم بگویم که کوفته، خسته هستم یا آنطور که انتظار میرفته وقت ندارم. سپس رای به جای وادار کردن من به رها کردن آن و جستجوی یک تمرین دیگر، جلسه را تغییر میدهد.
این انعطافپذیری گنجاندن تمرینات قدرت را در یک برنامه شلوغ بسیار آسانتر کرده است. یک پنجره ۲۰ دقیقهای دیگر آنقدر کوتاه به نظر نمیرسد که ارزش زحمت را نداشته باشد. من واقعاً تمرینات قدرت را تا زمان رای به تعویق میانداختم. اما، از آنجا که میتوانم به رای بگویم چه قدر وقت دارم، به جای اینکه یک تمرین کوتاه شده را به عنوان شکست تلقی کنم، چیز مناسبی به من میدهد.
این برنامه میتواند خود را با کوفتگی و خستگی نیز تطبیق دهد. این بدان معنا نیست که من به یک اپلیکیشن برای تشخیص درد یا راهنمایی کسی از طریق یک آسیب جدی اعتماد کنم. این کار همچنان در دستان یک پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی واجد شرایط است. اما برای خستگی معمولی تمرین، رای کار خوبی در تغییر برنامه و در عین حال فعال نگه داشتن من انجام داده است.
این اپلیکیشن آن تنظیمات را به خاطر میسپارد و از سابقه تمرین و بازخورد من هنگام برنامهریزی برای آینده استفاده میکند. این امر تداوم بین جلسات را ایجاد میکند که چیزی است که بسیاری از اپلیکیشنهای تناسب اندام وعده میدهند اما به ویژه به خوبی ارائه نمیدهند.
دوربین واقعاً تکرارها را میشمارد
فناوری آیندهنگرانهترین ویژگی رای از دوربین آیفون (iPhone) برای تماشای حرکت شما و شمارش خودکار تکرارها استفاده میکند.
شما گوشی را طوری قرار میدهید که بدنتان قابل مشاهده باشد و تمرین را شروع کنید. رای حرکت شما را دنبال میکند و شمارش را نگه میدارد و شما را از تلاش برای به خاطر سپردن اینکه آیا در تکرار هشتم یا نهم هستید در حالی که روی فرم خود تمرکز میکنید، نجات میدهد.
من انتظار داشتم این ویژگی مانند نینتندو وی (Wii) کار کند. اما در طول تمرینات من به طور قابل توجهی دقیق بود.
طبق اعلام رای (Ray)، سیستم بینایی کامپیوتری آن ویدیو را به جای آپلود کردن فیلم، روی خود دستگاه پردازش میکند. ضمناً، دوربین اختیاری است، بنابراین همچنان میتوانید بدون اجازه دادن به اپلیکیشن برای تماشای تمرین خود، از آن استفاده کنید.
چند ایراد جزئی در اینجا و آنجا به شما یادآوری میکند که این هوش مصنوعی است
پس از استفاده از رای به مدت یک ماه، متوجه تکرار در برخی از توصیهها و تشویقهای آن شدهام. اینجاست که توهم یک مربی انسانی از بین میرود. یک مربی واقعی میتواند خلقوخوی شما را بخواند، تشخیص دهد که چه زمانی یک نشانه آشنا کار نمیکند و راه کاملاً متفاوتی برای توضیح یک تمرین پیدا کند. رای میتواند تمرین را تطبیق دهد، اما زبان آن همیشه طیف یکسانی را نشان نمیدهد.
رای هنگام ایجاد یک برنامه در مورد آسیبها و محدودیتهای فیزیکی سوال میکند، اما یک اپلیکیشن نمیتواند شما را معاینه کند یا هر مشکلی ظریف در فرم شما را تشخیص دهد. هر کسی که با درد مداوم، توانبخشی یا یک وضعیت پزشکی سر و کار دارد باید با یک متخصص واجد شرایط صحبت کند.
تفکرات نهایی
هنگامی که من یک مربی شخصی بودم، مشتریانم هزاران دلار برای بستههای آموزشی چند ماهه پرداخت میکردند. رای پس از یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه فقط ۱۹.۹۹ دلار در ماه هزینه دارد و در حال حاضر برای آیفون (iPhone) و اپل واچ (Apple Watch) در دسترس است. این برنامه همچنین با اپل هلت (Apple Health) متصل میشود و به آن اجازه میدهد فعالیتهای انجام شده در خارج از اپلیکیشن را هنگام برنامهریزی تمرینات آینده در نظر بگیرد.
البته، این گرانتر از یک اپلیکیشن ورزشی پایه است، بهویژه زمانی که ویدیوهای ورزشی رایگان بیشماری به صورت آنلاین در دسترس هستند. اما رای واقعاً با کتابخانهای از ویدیوها یا نمودارهای ورزشی رقابت نمیکند. ارزش آن از حذف برنامهریزی، ردیابی و تصمیمگیری ناشی میشود که میتواند ورزش را شبیه به یک کار دیگر کند.
یک ماه پس از استفاده از آن، من هنوز تحت تاثیر قرار گرفتهام. رای جایگزین هر چیزی که یک مربی شخصی ماهر میتواند ارائه دهد نمیشود، و زبان مربیگری آن میتواند به تنوع بیشتری نیاز داشته باشد. با این وجود، تمرینات آن به خوبی ساختاریافته است، پیشرفت آن منطقی است و توانایی آن در انطباق به من کمک کرده است که ثابت قدم بمانم.