حلقه اورا ۵ (Oura Ring 5) استاندارد طلایی ردیابی خواب را تعیین میکند — من ۶ هفته است که از آن استفاده میکنم و دقت آن مرا شگفتزده کرده است. با این حال، حلقه اورا ۵، با قیمت از ۳۹۹ دلار در آامازون، یک خرید لوکس محسوب میشود و در حالی که دادههای زیادی جمعآوری میکند، من بیشتر از آن برای ردیابی خواب استفاده میکنم. بنابراین این موضوع مرا به فکر وا داشت: آیا راهی برای دریافت دادههای دقیق ردیابی خواب به صورت رایگان وجود دارد؟
حلقه اورا بهترین ردیاب خواب موجود در بازار است، بنابراین میدانم که یک اپلیکیشن رایگان بعید است با دقت آن برابری کند. اما با توجه به تعداد زیاد اپلیکیشنهای آیفون که نوید ردیابی دقیق خواب را از طریق حسگرهای صدا و حرکت میدهند، میخواستم ببینم آیا واقعاً برای ردیابی خواب باید صدها دلار هزینه کنید.
من سه اپلیکیشن رایگان ردیابی خواب با بهترین امتیازات در اپ استور (App Store) یعنی اسلیپ سایکل (Sleep Cycle)، اسلیپ اسکور (SleepScore) و اسلیپویو (Sleepwave) را انتخاب کردم و یک شب از آنها استفاده کردم؛ در حالی که حلقه قابل اعتماد اورا ۵ خود را به انگشت داشتم تا دادهها را مقایسه کنم. در اینجا نحوه عملکرد آنها و همچنین اپلیکیشنی که آنقدر مرا تحت تأثیر قرار داد که تقریباً به کنار گذاشتن اورا رینگ فکر میکنم، آورده شده است.
نکات کلیدی: ردیابهای خواب رایگان در یک نگاه
- در حالی که من از حلقه اورا ۵ با قیمت ۴۹۹ دلار به عنوان ردیاب خواب استفاده میکنم، اپلیکیشنهای رایگان زیادی برای آیفون وجود دارند که نوید ردیابی دقیق خواب را میدهند.
- حلقه اورا از حسگرهای یکپارچه برای اندازهگیری ضربان قلب، سطح اکسیژن خون، نرخ تنفس، حرکت و دما استفاده میکند.
- بیشتر ردیابهای خواب رایگان برای تعیین مراحل خواب به حرکت و صدا متکی هستند.
- برای مقایسه دقیق دادهها، من حلقه اورا را همزمان با استفاده از هر سه اپلیکیشن محبوب ردیابی خواب یعنی Sleep Cycle، SleepScore و Sleepwave پوشیدم.
- در حالی که SleepScore و SleepCycle اپلیکیشنهای شهودی و دادههای در دسترسی ارائه میدهند، هر دو هنگام ردیابی مراحل خواب نقصهای دقت آشکاری داشتند.
- با این حال، Sleepwave نتایج دقیقی ارائه داد. دادههای مرحله خواب Sleepwave در آستانه دقت ۵ دقیقهای حلقه اورا قرار داشت و همین امر اپلیکیشن Sleepwave را به برنده تبدیل کرد.
من میتوانستم تمام روز درباره دادههای ردیابی تناسب اندام ارائهشده توسط حلقه اورا ۵ صحبت کنم، اما بیایید فعلاً به دادههای خواب قابل هضم و دقیق آن پایبند باشیم.
بدون صفحه نمایش حلقه اورا ۵ برای ردیابی مدت زمان خواب، مراحل خواب، بدهی خواب، تنفس شبانه و تغییرات ضربان قلب (HRV) به فناوریهای مبتنی بر نور، حرارت و سینهتک (Kinesthetics) متکی است. سپس این دادههای خواب را در قالب جداول، نمودارها و اینفوگرافیکهای خوانا در اپلیکیشن همراه خود نمایش میدهد.
حلقه اورا ۵ یک گجت پوشیدنی تناسب اندام با ردیابی خواب داخلی است. این مدل از مدلهای قبلی کوچکتر و شیکتر است و در اندازهها و پرداختهای مختلفی عرضه میشود که قیمتها از ۳۹۹ دلار شروع میشود (برخی رنگها مانند طلا و طلای رز قیمت را به ۴۹۹ دلار میرسانند). قبل از خرید حلقه اورا، باید یک کیت اندازهگیری حلقه اورا، که اکنون ۱۰ دلار در آامازون است را تهیه کنید تا بتوانید اندازه مناسب را انتخاب کنید.
بررسی ما از حلقه اورا ۵: ۵ از ۵
امتیاز کاربر: ۴.۵ از ۵ (بیش از ۱۰۰۰ نظرسنجی)
نحوه انتخاب و تست هر ردیاب خواب رایگان
اپلیکیشنهای ردیابی خواب رایگان زیادی برای آیفون وجود دارند، اما همه آنها برابر نیستند. به عنوان مثال، بسیاری از اپلیکیشنها خواب را با تشخیص خروپف ردیابی میکنند، که میدانستم برای من کارساز نیست چون خروپف نمیکنم.
در نهایت، من Sleep Cycle، SleepScore و Sleepwave را انتخاب کردم زیرا همه آنها از فناوری حسگر حرکت برای ردیابی خواب استفاده میکنند. Sleepwave و SleepScore هر دو برای دانلود و ردیابی خواب رایگان هستند (اگرچه ویژگیهای پیشرفته پشت دیوار پرداخت قرار دارند)، در حالی که Sleep Cycle در تمام تابستان رایگان است (با معاملهای که در ۳۱ اوت به پایان میرسد).
سپس هر شب از یک اپلیکیشن (بدون پرداخت حتی یک پنی برای ویژگیهای پریمیوم) در کنار حلقه اورا ۵ خود استفاده کردم.
اسلیپ سایکل (Sleep Cycle) | امتیاز تست: ۳.۵ از ۵
اپلیکیشن Sleep Cycle، رایگان برای دانلود در اپ استور اولین اپلیکیشن ساعت زنگدار هوشمند در جهان بود. در حال حاضر از بیش از ۷۰۰۰ رتبهبندی امتیاز ۴.۷ از ۵ را به خود اختصاص داده است (اما رتبهبندیها همیشه بهترین ارزیابی کیفیت نیستند). این اپلیکیشن خواب را از طریق تشخیص صدای میکروفون (برای ضبط صداهایی مانند غلت زدن و سرفه کردن) و شتابسنج (برای تشخیص حرکات) ردیابی میکند.
مانند اکثر اپلیکیشنهای ردیابی خواب، ابتدا باید مطمئن میشدم که تلفنم در موقعیت مناسبی قرار دارد. من روش توصیه شده SleepCycle را دنبال کردم و تلفنم را نزدیک لبه میز کنار تخت با میکروفون داخلی رو به خودم قرار دادم. یا به جای آن، میتوانید گوشی خود را روی تشک، زیر ملحفهها قرار دهید.
همچنین مطمئن شدم که تلفنم به شارژر متصل است تا در اواسط ردیابی شارژ تمام نکند. من همچنین آن را چند اینچ بالاتر از سطح تشک قرار دادم (Sleep Cycle مشخص نکرده بود که این کار را انجام دهید، اما تصویر آموزشی آن این را نشان میداد).
قبل از اینکه دکمه Start را فشار دهید، میتوانید بین دو زنگ هشدار هوشمند یکی را انتخاب کنید (یا میتوانید No Alarm را انتخاب کنید که من این کار را کردم). اولین مورد یک پنجره بیدار شدن ۳۰ دقیقهای را ارائه میدهد که باید در سبکترین مرحله خواب به صدا درآید، در حالی که دومی یک زنگ هشدار است که در زمان انتخابی شما به صدا درمیآید.
وقتی صبح اپلیکیشن را بررسی کردم، با دادههایی برای مدت زمان خواب (چه مدت خوابیدم)، خواب REM، خواب سبک (یا میانتنه)، خواب عمیق و تاخیر خواب (latency) (چقدر طول میکشد تا به خواب بروم) روبهرو شدم.
در اینجا خلاصهای از دادههای Sleep Cycle در مقایسه با دادههای حلقه اورا ۵ برای همان شب آورده شده است:
| Sleep Cycle | حلقه اورا ۵ | |
| مدت زمان خواب | ۶ ساعت و ۲۰ دقیقه | ۶ ساعت و ۱۷ دقیقه |
| REM (رویا) | ۱ ساعت و ۲۸ دقیقه | ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه |
| هسته (سبک) | ۳ ساعت و ۲۶ دقیقه | ۳ ساعت و ۴۲ دقیقه |
| عمیق | ۱ ساعت و ۲۴ دقیقه | ۱ ساعت و ۵ دقیقه |
| تاخیر خواب | ۳۰ دقیقه | ۹ دقیقه |
من فاصله کمتر از ۵ دقیقه با دادههای حلقه اورا را دقیق میدانم. برای مدت زمان خواب و خواب REM، اپلیکیشن Sleep Cycle تقریباً مشابه حلقه اورا ۵ من بود (به ترتیب ۳ دقیقه بیشتر و ۲ دقیقه کمتر). اما یک شکاف بزرگ ۲۱ دقیقهای بین نتایج تاخیر خواب، یک شکاف ۱۹ دقیقهای بین دادههای خواب عمیق و ۱۶ دقیقه بین نتایج خواب سبک وجود دارد.
به طور کلی، در حالی که من تحت تأثیر دقت مدت زمان خواب و دادههای REM قرار گرفتم، Sleep Cycle واقعاً در خواب سبک و عمیق، و همچنین سردرگمی پیرامون مدت زمانی که طول کشید تا به خواب بروم، خطا داشت.
با این حال، راهاندازی ردیابی خواب آسان بود، دادهها در نمودارهای روشنی سنتز شدند و من قطعاً توصیه میکنم اکنون که امتحان کردن آن رایگان است، این اپلیکیشن را امتحان کنید.
اسلیپ اسکور (SleepScore) | امتیاز تست: ۳ از ۵
مورد بعدی SleepScore است که برای دانلود رایگان در اپ استور موجود است. این اپلیکیشن از فناوری سونار (یا امواج بلندگو) برای اندازهگیری مراحل خواب و تنفس شما استفاده میکند. همچنین (همانطور که احتمالاً از نامش حدس زدهاید) در پایان هر شب یک امتیاز خواب اهدا میکند.
در حالی که خود اپلیکیشن SleepScore نسبتاً بصری است، من قرار دادن تلفنم در موقعیت مناسب برای ردیابی خواب را دشوار یافتم. SleepScore از شما میخواهد که گوشیتان روی میز کنار تخت (در فاصله دسترسی)، متمایل به سمت بدن و ۶ اینچ بالاتر از سطح تشک باشد.
مورد دوم دشوار بود زیرا میز کنار تخت من حدود ۶ اینچ پایینتر از سطح تشک من است. مجبور شدم برای جبران ارتفاع از رویهم گذاشتن کتابها استفاده کنم. مانند اپلیکیشن Sleep Cycle، SleepScore نیز نیاز دارد که تلفن شما برای کار کردن شارژ شود.
پس از اتمام شب، هم اپلیکیشن SleepScore و هم اپلیکیشن اورا را بررسی کردم تا نتایج را مقایسه کنم. دادههای سنتز شده در اینجا آمده است:
| Sleepscore | حلقه اورا ۵ | |
| مدت زمان خواب | ۵ ساعت و ۳۷ دقیقه | ۶ ساعت و ۱۳ دقیقه |
| REM (رویا) | ۵۳ دقیقه | ۱ ساعت و ۳۹ دقیقه |
| هسته (سبک) | ۳ ساعت و ۳۷ دقیقه | ۳ ساعت و ۴۲ دقیقه |
| عمیق | ۱ ساعت و ۷ دقیقه | ۱ ساعت و ۶ دقیقه |
| تاخیر خواب | ۱۹ دقیقه | ۱۱ دقیقه |
دادههای خواب سبک و خواب عمیق با حاشیه خطای تنها ۲ تا ۵ دقیقه تأیید میشوند. اما اختلاف جزئی برای تاخیر خواب (حاشیه خطای ۸ دقیقه) و تفاوت زیادی برای مدت زمان خواب (۳۶ دقیقه) و خواب REM (۴۶ دقیقه) وجود دارد.
در مورد امتیاز خواب، هر دو اپلیکیشن اورا و SleepScore موافق بودند، به طوری که اولی امتیاز ۷۱ و دومی امتیاز ۷۰ را اهدا کرد.
طرحبندی اپلیکیشن نیز تعاملی و ساده است. من بهویژه این واقعیت را دوست دارم که میتوانید خط زمانی مراحل خواب را با انگشت خود «اسکراب» کنید تا ببینید بیداریهای شبانه شما چقدر طول کشیده و چقدر در هر چرخه در یک مرحله خواب ماندهاید.
من میخواستم این اپلیکیشن را دوست داشته باشم، واقعاً میخواستم. این اپلیکیشن دارای امتیاز ۴.۳ از ۵ از ۶۰۰ رتبهبندی در اپ استور است، اما دقت آن کم است (من میتوانم از ۸ دقیقه چشمپوشی کنم، اما از ۴۶ دقیقه چطور؟). بسیاری از کاربران نیز بیان میکنند که راهاندازی آن را به اندازه من دشوار میدانند. این یک اپلیکیشن رایگان (و زیبا) است، بنابراین من شما را از استفاده از آن منصرف نمیکنم، اما فقط آگاه باشید که دادههای شما همیشه دقیق نخواهند بود.
اسلیپویو (Sleepwave) | امتیاز تست: ۵ از ۵
آخرین مورد اما نه کماهمیتترین، اپلیکیشن Sleepwave است که میتوانید آن را به صورت رایگان از اپ استور دریافت کنید. این اپلیکیشن از فناوری پتنت شده حسگر حرکت برای ردیابی حرکت و تنفس استفاده میکند زیرا (طبق گفته Sleepwave) «هر زمان که در رختخواب حرکت میکنیم، به طور طبیعی بیدارتر هستیم».
برای راستش را بخواهید، این اپلیکیشن تقریباً سه سال پیش به من پیشنهاد شد و من بسیار شک داشتم که آن را امتحان کنم.
با این حال، این اپلیکیشن دارای امتیاز عالی ۴.۶ از ۵ از ۳۶۰۰ رتبهبندی کاربران در اپ استور است. به علاوه، فناوری ثبت شده آن مرا متقاعد کرد که به آنها شانس بدهم.
راهاندازی تلفن برای اپلیکیشن Sleepwave نسبتاً آسان است، زیرا گزینههای متعددی دارید. سادهترین راه برای من روی تشک، درست در سمت چپ (و در امتداد) بالشم بود. وقتی از خواب بیدار شدم، با این نتایج از Sleepwave و Oura مواجه شدم:
| Sleepwave | حلقه اورا ۵ | |
| مدت زمان خواب | ۵ ساعت و ۴۴ دقیقه | ۵ ساعت و ۴۱ دقیقه |
| REM (رویا) | ۱ ساعت و ۱۷ دقیقه | ۱ ساعت و ۹ دقیقه |
| هسته (سبک) | ۳ ساعت و ۲۰ دقیقه | ۳ ساعت و ۲۱ دقیقه |
| عمیق | ۱ ساعت و ۷ دقیقه | ۱ ساعت و ۱۲ دقیقه |
| تاخیر خواب | ۱۴ دقیقه | ۱۱ دقیقه |
من نتیجه ۵ دقیقه کمتر یا بیشتر از معیارهای حلقه اورا را به عنوان یک تطابق دقیق در نظر میگیرم. تعداد چشمگیر ۴ از ۵ نتیجه Sleepwave در آستانه من قرار گرفتند. تاخیر خواب (۳ دقیقه بیشتر)، خواب عمیق (۵ دقیقه کمتر)، خواب سبک (فقط یک دقیقه کمتر) و مدت زمان خواب (۳ دقیقه بیشتر).
این نتایج بینقص برای یک اپلیکیشن رایگان ردیابی خواب است، به طوری که تنها نتیجه REM در آستانه ۵ دقیقه قرار نگرفت - و حتی آن نتیجه نیز تنها ۸ دقیقه اختلاف داشت.
(این اپلیکیشن همچنین دارای یک زنگ هوشمند حسگر حرکت است تا شما را در مرحله سبکتر خواب بیدار کند که من آن را تست نکردم.)
نظرات نهایی من در مورد Sleepwave چیست؟ این اپلیکیشن به ادعای خود به عنوان «بهترین اپلیکیشن ردیاب خواب رایگان» عمل میکند. حسگرهای حرکت مراحل خواب مرا به دقت ردیابی کردند و استفاده و راهاندازی آن آسان است. تنها شکایت من؟ هیچ امتیاز خوابی وجود ندارد (اما با توجه به این که ردیابها در حال دور شدن از امتیازهای خواب هستند، ممکن است چندان مهم نباشد).
سایر اپلیکیشنهای رایگان ردیابی خواب برای امتحان — گزینههای برتر برای کاربران اندروید، خروپفکنندگان و دارندگان اپل واچ
در حالی که اپلیکیشنهای ردیابی خواب بالا انتخابهای رایگان برتر برای من بودند، همه با هم متفاوت هستند. بنابراین برای کمک به شما در یافتن اپلیکیشنی که مناسب تلفن و نیازهای خواب شما باشد، چند اپلیکیشن دیگر ردیاب خواب رایگان را برای انتخاب پیدا کردم...
اپلیکیشن تشخیص خروپف Snollo
اپلیکیشن Snollo یک انتخاب برتر برای هر خروپفکنندهای است که میخواهد درباره خواب خود بیشتر بداند. این اپلیکیشن ردیابی خروپف از میکروفون آیفون شما برای تشخیص هر گونه خروپف که در طول شب اتفاق میافتد استفاده میکند، در حالی که ردیابی حرکت، مراحل خواب شما را ثبت میکند.
اپلیکیشن ردیاب خواب SleepWatch
اپلیکیشن SleepWatch یک اپلیکیشن رایگان است که به طور ویژه برای ردیابی خواب دارندگان اپل واچ (Apple Watch) ساخته شده است. میدانم به چه چیزی فکر میکنید: وقتی اپل واچ دارید، استفاده از یک ردیاب خواب رایگان چه فایدهای دارد؟ با این حال، این اپلیکیشن ویژگیهایی را ارائه میدهد که ردیاب خواب اپل ارائه نمیدهد، از جمله تشخیص خروپف و صدای خواب، به علاوه ردیابی خودکار چرت زدن.
ساعت هوشمند هشدار Sleep as Android
در حالی که بسیاری از اپلیکیشنهای ردیابی خواب برای کاربران آیفون طراحی شدهاند، کاربران اندروید نیازی نیست ردیابی خواب رایگان را از دست بدهند. این اپلیکیشن ساخته شده برای اندروید را میتوانید روی تشک خود قرار دهید تا حرکات شما را اندازهگیری کند یا روی میز کنار تخت خود قرار دهید تا الگوهای صدا و تنفس را تشخیص دهد.
ردیابهای خواب با بالاترین امتیاز برای دادههای دقیقتر
مانیتور خواب گارمین ایندکس (Garmin Index Sleep Monitor) یک بازوبند ردیابی خواب و یک انتخاب برتر است اگر از قبل طرفدار مجموعه فناوری گارمین هستید. بررسی ما آن را راحت توصیف میکند و خاطرنشان میکند که معیارهای خواب دقیقی را ارائه میدهد، حتی اگر برای یک ردیاب خواب تک منظوره کمی گران باشد.
بررسی ما از مانیتور خواب گارمین ایندکس: ۴ از ۵
امتیاز کاربر: ۳ از ۵ (بیش از ۲۲۰۰ نظرسنجی)
ردیابی خواب تنها یکی از ویژگیهای این ساعت هوشمند است که همچنین میتواند معیارهای سلامت و تناسب اندام را برای کسانی که سبک زندگی فعالی دارند فراهم کند. نام «MG» مخفف درجه پزشکی (medical grade) است که به شما نوید معیارهای خواب با دقت آزمایشگاهی را میدهد. با این حال، برچسب قیمت ۳۵۹ دلاری به این معنی است که ساعت یک خرید پریمیوم است و هزینه تکرار سالانه را شامل نمیشود.
بررسی ما از Whoop MG: ۴ از ۵
امتیاز کاربر: ۴.۵ از ۵ (بیش از ۴۰۰۰ نظرسنجی)
اگر جنبه غیرقابل پوشیدن ردیابهای خواب آیفون برای شما جذاب است، من Withings Sleep Analyzer را توصیه میکنم. این تشک هوشمند برای ردیابی خواب بدون تماس زیر تشک شما قرار میگیرد و نیازی به شارژ ندارد. تشخیص آپنه خواب نیز یک نقطه قوت است، اما آگاه باشید که ممکن است نشستن روی تخت شما را با چرت زدن اشتباه بگیرد.
بررسی ما از Withings Sleep Analyzer: ۴ از ۵
امتیاز کاربر: ۳.۵ از ۵ (بیش از ۲۲۰۰ نظرسنجی)