۴ حرکت دمبل برای بازسازی قدرت بعد از ۶۵ سالگی

تقویت عضلات در سالمندان

بسیاری از افراد بالای ۶۵ سال ممکن است به دلیل آسیب‌دیدگی یا سبک زندگی بی‌تحرک، قدرت عضلانی خود را از دست بدهند. آماندا کاپریتو، مربی شخصی، می‌گوید برای شروع مجدد نباید عجله کرد.

چهار حرکت کلیدی شامل اسکات با جام (Goblet Squat)، پرس شانه نشسته، پرس سینه و حمل کشاورز (Farmer's Carry) هستند. این تمرینات به حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان کمک شایانی می‌کنند.