۵ راهکار سریع از برترین پزشکان خواب برای کاهش کورتیزول و رفع بیداری شبانه
صحنه را تصور کنید: لیست کارهای شما در حال افزایش است و نمیتوانید افکار خود را متوقف کنید. اما آنقدر شدیداً از کمبود خواب رنج میبرید که به محض گذاشتن سر روی بالش به خواب میروید... فقط برای اینکه ساعت 3 صبح دقیقاً از خواب بیدار شوید. این قبلاً واقعیت شبانه من بود؛ فضایی کابوسوار که در آن استرس، اضطراب و بیخوابی میانی خوابم را قطع میکرد. اکنون دو پزشک برتر و شناختهشده خواب، دکتر مایکل بریوس (Dr. Michael Breus) و دکتر متیو واکر (Dr. Matthew Walker)، توضیح دادهاند که کورتیزول مرتبط با استرس عامل اصلی این ماجراست.
کورتیزول یک هورمون است که معمولاً با استرس مرتبط است. بدن ما برای پاسخ به استرس جهت تقویت تواناییهای جسمی و شناختی، کورتیزول تولید میکند. با این حال، پاسخ به استرس تنها عملکرد آن نیست. دکتر بریوس، متخصص خواب میگوید: «یکی از بزرگترین اسطورههایی که میشنوم این است که کورتیزول دشمن خواب است. اینطور نیست. کورتیزول در واقع یکی از هورمونهایی است که به شما کمک میکند در زمانهای مناسب بخوابید و بیدار شوید.»
پنج راهکار پیشنهادی آنها برای کاهش استرس و افزایش شانس خواب کامل شبانه عبارتند از: 1. گذراندن وقت در طبیعت (بدون نیاز به پیادهروی)، 2. نوشتن یک لیست کار دقیق و خستهکننده برای فردا قبل از خواب، 3. گرفتن حمام گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب، 4. توقف کار در آخر شب، و 5. پایبندی به یک برنامه خواب منظم.