چرا ساعت ۳ صبح از خواب میپریم؟
بیدار شدن در ساعت ۳ صبح اغلب به دلیل افزایش طبیعی سطح کورتیزول (cortisol) در نیمه شب است. دکتر مایکل بروس (Dr. Michael Breus) و دکتر متیو واکر (Dr. Matthew Walker) معتقدند که استرس مزمن باعث میشود این سطح بیش از حد افزایش یابد.
راهکارهای پیشنهادی آنها شامل:
- ۲۰ دقیقه وقت گذراندن در طبیعت بدون نیاز به پیادهروی.
- نوشتن لیست کارهای فردا قبل از خواب (بسیار دقیق).
- گرفتن دوش آب گرم ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب.
- پایان دادن به کار و عدم چک کردن ایمیل بعد از شام.
- حفظ برنامه خواب منظم (قانون خواب ۷:۱).